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<頑張らない糖質オフ>副編きっこの2週間ダイエット

気づかぬうちに増えた2㎏を何とかしたい! 糖質大好き副編きっこが、ダイエットアドバイザーの岸村康代先生のアドバイスのもと、2週間の糖質オフダイエットにトライしました。とはいえ麺類も食べたしお酒も飲んだ2週間。果たしてその結果は…?
ダイエット期間中、実際に食べた献立を公開
164㎝、54㎏が自分の中では許容体重。それがここ1年で2㎏増!
2週間ダイエットのために「おからパウダー」&「豆乳」を箱買いゲット。豆乳は空腹時に、おからパウダーは食事に混ぜて頑張るぞ!
(豆乳)タニタカフェ®監修オーガニック調製豆乳200㎖ ¥110/マルサンアイ
(おからパウダー)超微粉おからパウダー 200g ¥1150/アシストフード
1日目
8:00
朝食
・パン1/2枚
・スクランブルエッグひと口
11:00
豆乳を飲む
13:00
昼食
・野菜たっぷり豆乳麺
会社近くの人気店の定番。野菜たっぷり×️豆乳が最強! 野菜から食べるように心がけた。
19:30
夕食
・鶏肉と冬野菜のクリームスープ
・キヌアレタスのおかゆスープ
・パン1 個
2日目
8:00
朝食
・おかゆ1/3杯
12:30
昼食
・サンラータン麺
この日はサンラータン麺で前日から麺続きになってしまいやや反省。
14:00
豆乳を飲む
20:00
夕食
・トマトもやしサラダ
・ポークチョップ
・みそ汁、ご飯1/2杯
3日目
8:00
朝食
・コーヒー
・クロワッサン
10:00
豆乳を飲む
11:30
昼食
ケータリング
・小おにぎり2 個
・卵焼き1 個
・ミニハンバーグ1 個
撮影の昼食は彩り豊かな野菜中心のケータリング。なるべく副菜を多めに食べた。
19:30
夕食
・会食(ギリシャ料理)
豆のペーストなどを中心になるべくパンなどの糖質を避けた会食に。
4日目
朝食
土曜日だったので寝坊。食べず。
10:00
豆乳を飲む
14:00
昼食
イタリアン
・トマトピザ2切れ
・トマトクリームパスタ100g
前菜を多めに、ピザやパスタはトマト系がベターと聞いたのでどちらもトマトソース。

20:00
夕食
・ギョーザ5 個
・ビール1 杯
白ご飯は食べずにギョーザのみ。ビールの誘惑には負けてしまった!
5日目
8:00
朝食
・コーヒー
・シリアル
12:00
昼食
ロシア料理
・ピロシキ1個
・野菜前菜3種
友人たちと昼食。ピロシキに重量感があったのでほかは野菜だけに。
16:30
豆乳を飲む
19:30
夕食
・キムチ鍋うどん
・おからパウダーたっぷり
キムチ鍋うどんをボウル1杯。うどん少なめにおからパウダーをたっぷり。意外に満腹感。
6日目
9:00
朝食
・メロンパン
・コーヒー
11:00
豆乳を飲む
14:00
昼食
・きのこのおひたし
・玄米
・みそ汁
・厚揚げ豆腐
マクロビランチ。まずは野菜とみそ汁を食べ、玄米をよく咀嚼。
19:30
夕食
・豚肉炒め
・わかめみそ汁
・にんじんごまサラダ
・おからパウダー
・ご飯1杯

さらにもう1週間続け、体重は55.0㎏に!

「空腹時に豆乳」を心がけた結果、以前のような早食いをしなくなった。夕食の糖質をいきなりゼロにするのではなく、おからパウダーと混ぜたりすることで徐々に減らし、おなかを慣らしたことで物足りなさを感じなかった。結果1㎏マイナスでも体が軽やかに! これなら無理なく長く続けられるかも!
イラスト/沼田光太郎 取材・文/遊佐信子