食べる量が変わらないのに太ったり、変な箇所にお肉がつくという人は、姿勢が悪く、基礎代謝が低下している証拠。あなたは筋力がある方かない方か、診断で確認して、まずは自分の筋力不足を自覚するところから始めましょう。
教えてくれたのは
パーソナルトレーナー 星野由香先生
東海大学体育学部卒業。体の可動域を広げる的確な指導で、美ボディづくりの名手と評判。
日常的な動作で筋肉を正しく使える体が痩せやすい！
「30代は長時間のデスクワークや運動不足により、日常動作で筋肉をうまく使えず代謝が落ちている人がほとんど！ そんな状態でハードなトレーニングをしても続かないし効果も出にくいんです。重要なのは、たった二つの筋肉“踏んばる筋”と“体を支える筋”をつけること。一見、地味な動作に見えますが、マスターすれば日常動作で“筋肉を使えている人”に生まれ変わり、代謝も巡りもいい痩せ体質になれますよ！」（星野先生）
編集スガコが取材した【痩せる筋肉】3つのポイント
「30代女性の8割以上が正しく歩いたり立ったりする筋力すら不足してます」
「でも、鍛えるべきは踏んばる筋と支える筋の二つだけ」
「自分の筋力不足を自覚するところから始めましょう」
踏んばる（筋骨盤底筋）＋支える筋（内腹斜筋・内転筋）＋代謝アップ！巡りアップ！運動量アップ！＝勝手に痩せるカラダに！
筋力あり？ なし？をCHECK!
☑椅子に腰かけて体を後ろに倒す
骨盤を立て、背すじを伸ばし、背もたれのない椅子に浅く座る。ももとひざ、足を閉じ、ピタリとそろえて。
☑体重移動しながら腰を回す
足の第二指を平行にそろえ、足から股関節にかけて大きな円を描くよう重心移動させる。反対回しも同様。
撮影／押尾健太郎 ヘア＆メイク／杉山えみ イラスト／紫芝幸代 取材・原文／中島 彩 構成／菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年4月号掲載
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