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【おうちヨガ】体幹(コア)を鍛える船のポーズ!

【おうちヨガ】体幹(コア)を鍛える船のポーズ!_1

おうち時間が増えてお腹周りがゆるんできた方にオススメのポーズ!

①体育座りになる

②手でピースを作り、伸びている中指と人差し指で足の親指をキャッチする

③座骨のちょっと前で床を押し、尾てい骨から頭頂までまっすぐにする

④両脇腹を左右均等に伸ばし、脇腹からおへそに向かってお腹を固くしていく(お腹を薄く)

⑤肩先を左右真横に向け、鎖骨を綺麗に見せていく

⑤この上体を保ったまま、踵を蹴りだすようにして膝を伸ばし、数秒キープ(呼吸は止めずに繰り返す)

膝が完全に伸びきらなくてもOKですが、お尻で座らず座骨で座り続けましょう♪

お尻で座ってしまうと、、

・お腹の力が抜けやすい

・猫背になりやすい 等

これらはすべて、体幹(コア)をうまく使えていないということになります。

ポーズの恩恵(効果)を最大限に発揮できるよう意識して行ってみてくださいね^^

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