大活躍するカリスマトレーナーの村田友美子さんがバイラに初登場！アラサーになって下っ腹だけピンポイントで出るように…丸く立体的なヒップにしたい…と言った読者のお悩みにくびれ母ちゃんがお答えします。
大人気トレーナー・村田友美子（Yumico Murata）
「Yumi Core Body」代表。3児の母にして美しいくびれボディを持つ、姿勢改善コアトレーナー。スタジオのインストラクターも村田さん同様の3DXボディを誇る。
「最初からそうだったわけではなく、なかにはぽっちゃりさんも筋肉ガチガチの人もいました。でも私のメソッドを学び伝えていくことで、みんな3DXになっていくから面白いですよね」（村田さん）
くびれ母ちゃんがBAILA読者のお悩みにアンサー
【お悩み1】お尻が四角いのが気になる! 丸く立体的なヒップにしたい！
A. ガチガチのヒップをゆるめる股関節ストレッチを
股関節が内旋したまま過ごしていると、お尻の外側の筋肉が働き四角ヒップに。この場合はひざを開いて床につき、腕を前に伸ばすストレッチが有効。
10回ほど行うと股関節の滑りがよくなり、正しい向きに整えやすくなります。
【お悩み2】デスクワークばかりで猫背に！肩こりも気になるので解消したい
A. 四つんばいストレッチで肩甲骨を動かして
猫背改善のカギを握るのは、肩甲骨のストレッチ。両手と両ひざを床につき、肩甲骨を寄せる＆離す動作を90秒ほど繰り返すことで動きがスムーズに。
そり腰で行うと腰を痛めるので注意して。頭の位置を下げない点もポイント。
【お悩み3】しなやかな下半身をつくるための歩き方は？
A. 正しく歩くには体の使い方を深く理解する必要があり、実行するにはレッスンが相当必要です。まずはNGな歩き方の“前重心・外側重心・縦横の揺れ”にならないように気をつけることから始めて。
【お悩み4】アラサーになって下っ腹だけピンポイントで出るように
A. 下腹だけぽっこり出るのは、肥満ではなく内臓下垂が原因。姿勢を変えて内臓の位置が戻ればフラットになるはず。便秘も治るからさらにスッキリ！
撮影／曽根将樹〈PEACEMONKEY〉 ヘア＆メイク／沼田真実〈ilumini.〉 スタイリスト／門馬ちひろ 取材・原文／真島絵麻里 構成／渡辺真衣〈BAILA〉 ※BAILA2020年8月号掲載
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