【本島彩帆里さんの揉むだけダイエットまとめ】超簡単！ 在宅ワークのスキマ時間で小顔もくびれも手に入れる！

『「もんでヤセない身体はない」式しぼり棒』（角川SSCムック）

舌診断の結果は……①健康！　②水分不足。こまめな水分補給を　③冷えからくる不調に注意　④胃腸が疲れているかも　⑤体の中で熱が！ 炎症が起きているかも　⑥血流が停滞、そして冷えに　⑦むくみ。食べすぎ飲みすぎに注意　⑧免疫力低下中

着圧設計でむくみをケア。光電子繊維が熱を巡らせるので冷えやすい足もポカポカに。めぐりソックス（一般医療機器）￥3980／エベリスト

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【1】第一関節と第二関節の間を“面”で使い、頬の下、顔の下半分を圧をかけながらクルクル。10秒程度が目安。

【2】頬骨の下に第二関節を差し入れ、小刻みに30秒揺らす。肌の表面をこすらず、下の筋肉ごと小さく揺らすこと。

【3】第一関節と第二関節の間の面を使い、肌はこすらず頬骨の上の筋肉をとらえるように圧をかけながら10〜20秒程度ほぐす。

【4】同様に、第一関節と第二関節の間の面で、眉の上、額の下側を圧をかけながら10〜20秒クルクルほぐす。

【5】こめかみの横の頭皮を、第一関節でしっかり圧をかけながら10〜20秒ほぐす。目を酷使しがちな人は念入りに。

【6】指と手のひら全体を面にして、顔の中心から耳に向かってやさしく流す。肌をこすらないようにしつつ3回程度。

【7】耳横から首を通って、鎖骨へと老廃物を流す。余分な水分や老廃物を下水道であるリンパ節へと流すステップ。

【8】鎖骨の内側に指を入れるようにしてリンパ節を軽くプッシュ。あまり力を入れすぎず、気持ちいい圧でOK。

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指がすべらない！　ティッシュを挟みリフト効果UP

【1】眉のすぐ上に指を添え、持ち上げるようにして15秒キープ。実際にはティッシュを挟んで行うとやりやすい。

【1】第二関節でお尻の張り出し部分を圧をかけながら上下にマッサージ。

【2】くびれを掘り出すように、両手を使ってお尻からウエストへ流す。

【3】両手をみぞおちから下腹部へぐっと下ろす。圧をかけつつ行う。

【4】第一関節と第二関節の間の面を使い、下腹部を上下にマッサージ。

【5】同様にして、おなかの上半分と下半分を横方向にもマッサージする。

【1】両手2本指で小さい円を描く。おへそを中心に6カ所ほど×3回ずつ。

【2】手のひらを使って、おへそを中心に大きく時計回りの円を描く。

【3】手のひらで、みぞおちから脚のつけ根に向かって2回ぐっと流す。

【4】手のひらの下半分を使って、そけい部を上から下へぐっと流す。

【1】普段使わないため凝っている二の腕内側を、第二関節を往復させながらしっかりほぐす。圧をかけて10秒が目安。

【2】腕コリの盲点、ひじの内側も関節でごしごしこするように10往復。詰まりやすいリンパ節をほぐして巡りUP。

【3】わきも同様に大きなリンパ節があり、詰まりやすい部分。ひじを上げて逆の手でわきにしっかり圧をかけて10往復。

【4】二の腕の余分な水分や老廃物を、ひじからわきへぐーっと流し入れる。親指から人さし指にかけての側面を使うとぴたっと密着。

【1】ボディタオルの両端を持ち、上下に引っぱり合ってピンと張る。

【2】上下で引き合ったまま、タオル全体を上へ、下へとゆっくり10回上下させる。このときに肩が上がらないよう注意し、二の腕を意識して行うこと。

普段の姿勢ですぐ変えられ、効果てきめんなのが荷物の持ち方。「小指中心で荷物を持つと、肩も胸も自然と開いて前肩予防に。うつむき姿勢が補整されます」

【OK！】肩も胸も開く“小指持ち”

【NG!】普段の持ち方

【1】第二関節で、太もも全体を上下にマッサージ。痛気持ちいい程度の圧で脚の内側や裏側もほぐす。1カ所5往復。

【2】第一関節と第二関節の間の面を使って、太ももを内から外へほぐす。ひざ近くから始め、徐々に手前へ手を移動させる。

【3】2と同様にして、今度はももの外側から内側へとマッサージ。ももが外に張り出している人は特に念入りに行う。

【4】片足を立てひざにして、お尻の下から上へとほぐす。ヒップを引き上げ、太ももとの境界線をくっきりさせるステップ。

【5】親指から人さし指にかけての側面を使い、お尻の肉をぐっと持ち上げウエストのくびれをなぞって前へ流す。

【太ももつけ根】

横になり、脚を真上に上げる。ひざを曲げ、かかとで太もものつけ根をかるくたたく。10回程度が目安。

【手を入れお尻も】

手を腰の下に差し入れると位置が上がり、お尻もたたけるように。こちらも10回程度パタパタ。

【内側】

ひざを外に開くとお尻の内側がたたけるように。座りっぱなしでつぶれがちなのでしっかりほぐす。

【外側】

ひざを内側にしてＸ脚ぎみにすれば、太ももやお尻の外側をたたける。自分の悩みに合わせ調整を。

【1】両手の第二関節で、すね、外側、裏側を上下にほぐす。5往復を目安に。

【2】人さし指の第二関節で引っかけるようにしてくるぶしの外側をぐっとプッシュ。

【3】圧をかけたまま、骨に沿ってひざ下まで流す。3〜5回往復させてほぐす。

【4】内側のくるぶしも同様に。骨ぎわにきかせるようにして3〜5回往復させる。

【5】指4本をひざ裏に入れてぐっとプッシュ。リンパ節を刺激し老廃物を排出。

【平場で】

【階段で】

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