Magazineマガジン

  1. TOP
  2. Beauty
  3. ヘルス

便秘解消にいい食べ物は? 水はやっぱりたくさん飲むべき?【医師が回答!30代の便秘】

30代の便秘悩み&疑問に、医師がお答え! 今回は、便秘解消に繋がる食事について取り上げます。

脱・便秘するにはどんな食事をとればいいの?

便秘にいい食べ物

30代女性のお悩み&疑問

・「便秘には食物繊維っていうけど、なかなか野菜がとれなくて……。具体的には何を食べたらいいの?」

・「毎日水を2リットル飲んで便秘解消を目指してます。続けたら効果あるのかな?」

30代女性で悩む人が多い便秘。便秘にいい食生活について確認しましょう。

医師のお答え!

Q:いい排便のために必要な食材は?

A:まずは食物繊維を

肉や炭水化物は吸収されてしまうので、たくさんとっても便のカサ増しにならず、スムーズな排便へと繋がりません。葉物や根菜など、食物繊維が含まれる食べ物をしっかりとることが大切です。

 

1日にとりたい食物繊維の量は、成人男性20g、成人女性は18g以上ですが、現代の日本の食生活では足りていない人がほとんど。患者さんの食事内容を確認しても、多くて15g程度です。食物繊維の含有量が多い食材を積極的に食べるのもよいでしょう。

野菜では、トマトやレタスだとなかなかカサがとれませんが、ゴボウや豆、きのこはとりやすいのでおすすめです。食物繊維が豊富なイメージがあるバナナも1本1.7gしか含まれていないので注意キウイは1個につき4〜5g含まれますので、効率がいい食材と言えるでしょう。

A:発酵食品も忘れずに

発酵食品

便の構成は、水8割、固形物2割。固形物の1/3を占めているのは腸内細菌なので、善玉菌が多く含まれる発酵食品は積極的にとりましょう。具体的には、ヨーグルト、チーズ、納豆、ぬか漬けやキムチなどの漬け物、味噌など。便の成分を増やすことで、排便に繋がります。

便秘改善には水! は間違い

便秘解消にいい食べ物は? 水はやっぱりたくさん飲むべき?【医師が回答!30代の便秘】_3

水分は基本的に関係ありません。たくさん水を飲めば、その分たくさん尿が出るだけです。食べ物で改善を目指しましょう。また、オリーブオイルや青汁など、便秘によいと言われる食材はさまざまですが、効果があるかどうかは個人差があります。「この食材だけ!」と決めてとるのではなく、バランスよく摂取しましょう。

食生活を見直して、目指せ! 理想の排便!

取材・文/櫻木えみ 企画/斉藤壮一郎〈BAILA〉

Rankingランキング

  • ALL
  • FASHION
  • BEAUTY
  • LIFESTYLE

Magazineマガジン