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便秘を改善するために効果的な運動って?【医師が回答!30代の便秘】

30代の便秘悩み&疑問に、医師がお答え! 今回は、スムーズな排便を促す運動について取り上げます。

運動で便秘は解消できる?

便秘解消に運動って効果あるの?

30代女性のお悩み&疑問

・「運動不足になると便秘になるよ、と母。確かに不健康だと便秘になりそうだけど、実際のところどうなの?」

・「スイミングを始めたらなぜか便秘が改善。筋肉がついたから!?」

30代女性で悩む人が多い便秘。排便と運動の関係について確認しましょう。

医師のお答え!

【監修】神山剛一先生 「寺田病院」外科・肛門科・胃腸科医師、「日暮里健診プラザ」・予防医学管理センター 副センター長

【監修】神山剛一先生 「寺田病院」外科・肛門科・胃腸科医師、「日暮里健診プラザ」・予防医学管理センター 副センター長


<プロフィール>1992年昭和大学医学部卒業。1999年イギリスSt.Mark’s Hospital、2003年昭和大学消化器一般外科講師、2009年高野会くるめ病院排泄リハビリステーションセンターセンター長、2012年亀田総合病院ウロギネコロジー副センター長、2013年亀田京橋クリニック診療部長、2014年さいたま新開橋クリニックペルビックフロアセンター長を経て現職。日本外科学会専門医。日本消化器外科学会会員、日本消化器内視鏡学会会員、日本大腸肛門病学会会員、日本老年泌尿器科学会評議員、日本リハビリテーション学会会員、日本ストーマ排泄リハビリテーション学会会員。医学監修をつとめた書籍『うんトレー誰にも言えないうんこのトラブル「スッキリ解消! 」ブック』(方丈社)も好評。

自律神経を整える運動がベスト

便秘解消にヨガ

運動は腸のぜんどう運動に影響があります。ぜんどう運動の低下が原因で便通がスムーズでない場合は、運動を行うことで改善する可能性があります。

 

ぜんどう運動を促すのは、自律神経。リラックスできる動きが重要なので、ヨガは適しています。

腹筋や背筋も効果アリ

腹筋

腹圧をかけられないと、いきんでもうまく排便につなげることができません。腹筋、背筋をつけると、踏ん張る力がつき、排便が促されます。ただし、踏ん張り過ぎもよくないので注意。便が溜まっていないタイミングで踏ん張ると、痔になる可能性があります。

運動も種類によってはお通じの改善に効果が。できる範囲でトライを!

取材・文/櫻木えみ 企画/斉藤壮一郎〈BAILA〉

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