美容研究家・有村実樹さんの“やせ美習慣”って？【ダイエット100問100答その2】

最近、痩せにくくなってきた？とお悩みの30代女性必見！ バイラ世代の美容研究家・有村実樹さんに、食べ物・食べ方や生活習慣など項目別に“やせる美習慣”20のクエスチョンに回答してもらいました。

【食べ物・食べ方編】

A「３日間」で栄養バランスを調整

「カロリーや栄養は気になるけれど、1食ごとに意識するとストレスがたまりがち。炭水化物が多ければ翌日は控える、野菜不足ならスープで補うなど、3日間の食事内容でトータルバランスを調整します」

A腹八分目でストップする

「20代のころはお弁当を二つ食べても太らなかったけれど、30代に入ると少しずつ腰まわりに厚みが出るように。以来、八分目でやめるようにしています。寝る3時間前には夕食を食べ終えることが理想」

A 良質なオイルを厳選。油はやめられないから。たまにはご褒美もアリです

「個人的にいちばん好きでカットしたくないものが油。油の風味が加わると食事自体のボリュームは控えめでも満足感が出るので、オリーブオイルやアボカドといった質のよいオイルはOKということに」

A はい、好きです（笑）。ただし、食べても月1程度

「実は私、大のコーラ＆ポテチ好き（笑）。どうしても食べたいときは我慢しませんが、多くて月1くらい。フルーツやハーブティーを代わりにとると、ジャンクな食欲が落ち着きます」

A タンパク質豊富なビーンズパスタがお気に入り

「炭水化物を控えたい日は、豆で作られたビーンズパスタを活用。タンパク質や食物繊維が豊富で、調理法も自在。食感に残る豆っぽさも意外とハマります」

A 「N.O.U」のフローライザーで毎日快腸です

「フローライザーを飲み始めてから、毎朝安定してお通じが出るように。食物繊維が豊富なオートミールやオールブランも朝食などで積極的にとるようにしています」

A iHerbにあるチョコレート入りピーナッツバター

「iHerbで最近ヒットだったのが、プロテインを配合したダークチョコ入りのピーナッツバター。小麦胚芽のクッキーにディップして食べれば、罪悪感がやや少なめのヘルシーおやつに」

A 常温の水、もしくは天然の炭酸水

「体の巡りをよくするために常温の水を一日1.5ℓは飲むようにしています。泡がやわらかくて飲みやすい天然の炭酸水もお気に入り。塩分過多でなければ、水分をたくさんとってもむくみません」

A バターコーヒーと16時間断食

「食べすぎは胃腸の疲労も気になるところ。翌日は食事を8時間以内に収める“16時間断食”で、しっかり胃腸を休ませます。ギーと少量のハチミツを加えたバターコーヒーがあればプチ断食が楽に」

【生活習慣編】

A 片足重心と脚組みを避けてゆがみを防止

「骨格や骨盤がゆがんでいると、筋肉を上手に使えなくなるので×。脚組みはもちろん、立つときも片足重心にならないよう意識しています。荷物も左右交互に持つのが正解」

A 毎朝、体重計に乗る。腰まわりとあごラインも毎朝鏡で確認

「1 ㎏の増減は気にしないけれど、2㎏以上増えたら食事をセーブ。脂肪がつきやすい腰やあごまわりも毎日チェックし、大きく変化する前に何かしら対策を始めます」

A マンション（10階以上）の階段を上り下り！

「自宅から出るときはできるだけ階段を使用。前かがみにならずにお尻の筋肉を意識する点がコツで、地味ながらもかなり効いた気が」

A 丸めたタオルを背中の下に入れて猫背ケア

「棒状にしたタオルを肩甲骨の下に横向きに入れてあおむけになり、背中のストレッチを。猫背が改善するうえ、呼吸が深くなり安眠効果抜群」

A 食事の量を減らし、睡眠時間を増やした

「体型の変化を感じた20代後半から、食事量を見直しました。さらに寝不足だと味が濃いものを食べたくなると気づき、8時間睡眠をキープしています」

A ストレッチングボードが超便利！

「上に立つだけで足首やひざ裏を伸ばせるストレッチングボードは、角度を調整することでXO脚も矯正できる優れモノ。体が硬く最初は痛かったけれど、続けるうちにラクにできるように。前屈を加えると背中まで伸ばせますよ」

A 足首を中心にオイルとかっさでゴリゴリマッサージ

「足首は老廃物がたまりやすく、放置していると太くなるので要注意。くるぶしからひざ下にかけて、オイルとかっさでじっくりほぐします。血流がよくなり、冷えにも◎」

A 食べないダイエットはしないこと

「食事をとらないとエネルギーの代謝量が下がってしまうので、食事量は抑えても抜くことはしません。しっかりかむことも代謝アップに効果アリ」

A 「薬用ホットタブ重炭酸湯」と「足ゆび元気くん」

「薬用ホットタブを使い始めて以来、お風呂上がりから寝るまで冷え知らずに。サラッとした心地よい汗がかけるので、夏場でもOK」

A 先に目標を設定せず、今日に集中！

「未来にゴールを設けると、途中でくじけてしまうことも。それよりも“今運動しよう”“今食べるのを我慢しよう”と、今日を積み重ねるほうが続けやすいと思います」

A ありますよ。20代のころは厚みのある骨格に悩んだことも

「丸胴なので横から見ると厚みがあるように見えるタイプ。昔はほかのモデルさんと並ぶときに気になったこともあります。でも、年齢とともに意識に変化があって、今では逆に立体感が出しやすい骨格でよかったと思えるようになりました」

ニット￥11000／アンクレイヴ　パンツ￥6900／トゥー ザ シー　イヤリング￥17000／ジュエッテ　ネックレス￥36000／マリハ　リング￥42000／マリハ 伊勢丹新宿店

撮影／酒井貴生〈aosora〉（人）、細谷悠美（物）、伊藤奈穂実（物）ヘア＆メイク／MAKI〈LINX〉（有村さん）、沼田真実〈ilumini.〉（Atsukoさん）　スタイリスト／門馬ちひろ　イラスト／つぼゆり、サイトウユウスケ、佐藤ワカナ　取材・原文／真島絵麻里　構成／内海七恵〈BAILA〉　撮影協力／UTUWA　※BAILA2020年11月号掲載

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