バイラ世代の気になる体の悩みを、読者に代わり専門家に相談する連載。今回は、バイラ読者の首こりの悩みを専門医が回答します！
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16号整形外科院長 山田朱織先生
山田朱織枕研究所代表取締役。整形外科医として大学病院に勤めたのち、日本初の枕外来を開設。オーダーメイド医療による首コリ解消に定評が。著書多数。
1.バイラ読者の首コリの悩みを専門医が回答
まずは「首コリ」のお悩みについて、バイラ読者498人を対象にアンケート
Q 首のコリや痛みなどの 悩みはありますか？
程度に差はあるけれど、ほぼすべてのバイラ読者が、首にコリや悩みがあると回答。スマホ時代の今、もはや避けられない現代病としてケアすべきなのかも
Q 首の太さや長さ、 シワなど見た目の悩みは ありますか？
「20代のころから深い横ジワが」「アラサーになって、首のポツポツやザラつきが気になるように」など、悩みがあるけれどケア方法がわからないとの声多数
Q 特に気になるお悩みは？
コリと痛みの悩みが50％超え。ただ、アラサーのバイラ読者でもすでにシワが気になるという人が多く、さらに「短く見える」「太く見える」といった声もちらほら
Q 普段から行っているケアは？
困ると整体やマッサージに行くという声がある一方で、ストレッチや貼り薬などでセルフケアに励む人も。何もせず放置している人はごく少数派だった
見た目も痛みもつらい、慢性化した首コリの改善のカギは“美姿勢”
バイラ読者はほぼ全員、「首コリ」に悩んでいるのでは？ アンケートから浮き彫りになったのは、首まわりの悩みが多いという現状です。「細い首でおよそ5㎏の頭を支えているのですから、負担がかかるのは当然。しかも、首が前に7㎝傾くと頭の重さは実質3〜4倍になります。スマホやパソコンを使う現代の生活では、どうしても首・肩が凝ってしまいます」
そう教えてくれたのは、姿勢の悪さからくるトラブルに警鐘を鳴らしてきた山田朱織先生。6万人の悩みと向き合ってきて、姿勢管理の大切さをあらためて実感しているそう。「筋肉の緊張が続けば、どうしてもコリが生じてしまいます。緩和するマッサージも悪くないのですが、姿勢が悪ければすぐにもとどおりに。そして、首コリは頭痛や腰痛、猫背、めまい、プチうつなどさまざまなトラブルを引き寄せてしまいます」
そんな恐ろしい首コリだけれど、日常生活が原因なだけに、意識を変えるだけでかなり改善するとか。「3秒意識するだけで、首姿勢は変わります。首を起こす、胸を開く、おなかを引っ込める。この3つを意識し、ストレッチを。体の中心に軸が通り、コリが解消して姿勢が美しくなりますよ」
読者からの疑問にドクターがアンサー
Q1 首をぽきぽき鳴らすのはよくない？
A 軟骨を傷める原因に。痛みが出る場合は特に注意
即座にトラブルが生じるわけではありませんが、鳴らすと関節が消耗するので鳴らさないほうがベター。特に鳴らすと痛みがある場合は必ず受診を。
Q2 首の長さは個人差があるもの？
A 骨の数は皆同じ。長い人は肩が下がっているんです
整形外科医として断言できますが、首の骨の数は一緒です。首が長く見える方は肩が下がっているだけ。ただ、そのほうが凝りやすいので要注意。
Q3 “ストレートネック”の人は凝りやすい？
A 外見的な言葉なので、コリや痛みとは関係していないことも
ストレートネックという言葉は医学用語ではありません。首のカーブと痛みの程度に関係はないので、見た目に振り回されず自覚症状を大切にして。
Q4 女性のほうが凝っている人は多い？
A 世界的に見ても女性のほうが多い
全世界的に女性のほうがコリに悩まされがちなのは、統計データでも判明。その原因は女性ホルモンから家事や育児などの生活まで諸説あります。
2.首コリのお悩み10問10答
お悩み1 朝起きると首がガチガチ。やはり枕が合ってない？（28歳・営業）
A 合わない枕で寝ているのは、もはや拷問！
一日6〜8時間にも及ぶ睡眠時の寝姿勢は、とても大切！枕外来にいらして枕を整えただけで30年来の首・肩コリが解消したという方も。自分に合った枕にすることで7割の方はコリが改善するので、5㎜単位でこだわって。
首の角度は15度が理想。圧迫感がなく、頭～肩の力が抜けていれば、寝返りも打ちやすい
顔の中心～首～腰の軸が一直線になるかどうかチェック。これが自分に合った高さ
お悩み2ストレッチすら痛い。いい首のほぐし方はありますか？（32歳・メーカー企画）
A マッサージはNG。さすって温めるのが◎
寒さやエアコンで冷えがちな首は、温めて血流をよくすると痛みやコリが緩和することが多いもの。自己流マッサージより、手でさする、タオルを巻くといった温めケアを。
お悩み3 ピキッと、首がつるような感覚がよくあります（28歳・販売）
A 神経が痛んでいるサイン。原因を突き止め、対処して
寝姿勢に問題のあるケースが多いですね。特に朝起きてから首がつる、あるいは寝違えるという方は枕の見直しを。それでも治らない場合は神経のトラブルの可能性があるので病院へ。
お悩み4 首が凝らない、首にやさしい寝姿はどんな姿勢？（36歳・広告）
A 寝返りが打ちやすいかどうかがポイント
人はひと晩に20回の寝返りを打つと一般的にいわれています。そうすることで体液循環が促されるし、背骨のゆがみを解消しているんです。首に負担のかかるうつぶせはNGで、体の軸を中心にして左右に寝返りを打つのがベスト。
お悩み5 首コリがつらいとき、日々の生活の中で見直すべきことは？（31歳・住宅メーカー）
A デスクワーク中の座り姿勢
立っているとき、歩いているときは体が自然と軸を意識します。一方座り姿勢、特にデスクワーク中は一度姿勢が定まると、それが首に負担がかかる姿勢であっても、キープされ続けてしまうので、意識的に正しい姿勢をつくって。
①視線は10度ほど下
②背すじを伸ばす
③骨盤は中心軸に対して垂直に
④お尻と背もたれをぴったりつけること、を意識。ひじ置きや腰枕の使用も効果的
お悩み6 コリがひどすぎて首が短く見えます。長く見せるためにできることは？（33歳・フリーランス）
A 正しい“美姿勢”を手に入れること
首の長さに個人差があるわけではありません。姿勢がよければ首がすらりと長く見えるので、まずは“頭にりんごをのせても落ちないポジション”のイメージを。日々の意識で姿勢が変われば、おのずと首も長く見えるようになるはず。
お悩み7 自分で簡単にできる、首コリ解消法は？（34歳・事務）
A まずは座ってできる3つのストレッチを
いきなり筋トレをするのではなく、まずはストレッチでしっかり伸ばすこと。座ったままでもできるので、オフィスでやるのもおすすめ。上半身はまっすぐなまま行うのがコツ。
1 後頭部に両手を当てて、おへそをのぞき込むように首を前に倒す。呼吸をしながらゆっくり10秒×2回
2 片手をこめかみに当て、首を真横に倒す。顔は正面を向いたままで、首を根元から倒す。10秒×2回
3 胸に両手を当て、のどの皮膚が伸びるように押し下げる。腰はそらさず、首を後ろに倒す。10秒×2回
お悩み8 首コリをほうっておくとどうなりますか？（32歳・公務員）
A 運動神経と自律神経の不調につながります
バイラ世代で多いのは、頭痛やめまい、やる気が出ないといった自律神経の不調。また、響くような痛みになると、力が入らないといったシビアな神経障害も。
お悩み9 一度ついてしまった 首のシワが取れません（37歳・事務）
A 枕が合っていないのかも。睡眠時の姿を見直してみて
遺伝的な要素もありますが、意識と姿勢によって首のたるみを目立たせなくすることは可能。また、同じ姿勢のまま寝ていると首のシワが定着しやすくなるので、アプリなどを使って寝姿勢をチェックするのも◎。
お悩み10 コリ、痛みがひどいとき、冷やすor温める？（32歳・マスコミ）
A 温めるのが正解！
ケガをして炎症が起きている例外を除けば、首は温めるほうが正解。グッズを使ってもいいですし、お湯の中でしぼったタオルをビニール袋に入れて首に当てるなどもおすすめ。
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心地よい蒸気が首もとを温かく包み込む。めぐりズム蒸気でグッドナイト 5枚入り￥475（編集部調べ）／花王
首もとを温めながら頭の重さの負担を軽減。首枕￥2700／山田朱織枕研究所
イラスト／黒猫まな子 取材・原文／高見沢里子 構成／田畑紫陽子〈BAILA〉 ※BAILA2020年11月号掲載
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