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【動画つきでわかりやすい】モデル・エミレナータが教えるお尻のストレッチで、キュッと上がった美尻に!

筋トレはハードルが高くても、ストレッチなら誰でも気軽に取り入れられるはず。美ボディづくりの名人・エミさんが、家で簡単にできる「下半身に効くストレッチ」を教えてくれました。記事文末の動画も必見です。今回はお尻のストレッチを詳しくご紹介。

エミ レナータ

エミ レナータ


1986年9月8日生まれ。サンパウロ出身。身長175cm。フィットネストレーナーとしての資格を取得し、イベントなど幅広く活躍。

エミさん

コリをほぐすお尻ストレッチ

お尻-1

1.ひざを立ててあおむけに寝て、左の足首を右ひざの上に引っかける。腕は体から離して床につける

お尻-2

2.両手を右ももの裏で組み、深く息を吸い、吐きながら脚全体を上体に引き寄せる。脚を胸につけようとしなくて大丈夫、できる範囲で。反対側も同じように

【One more step!】ヒップアップに効く筋トレ

onemore-1

1.ひざを立ててあおむけに寝て、足は腰幅に開く。両腕は体に適度に沿わせ、手のひらを床にぴたっとつけておく

onemore2

2.腰を持ち上げて、ひざ、おなか、胸が一直線になるように。このまま30秒キープして。このときひざを開かないように

[大カット]トップス¥8000・パンツ¥13000/アディダスお客様窓口(アディダス バイ ステラ・マッカートニー) [プロセスカット]トップス¥5900・パンツ¥7900/アダストリア(ヘレイアム) ヘアバンド・ヨガマット/本人私物

【動画】モデルEmiの下半身に効くストレッチ

撮影/彦坂栄治〈まきうらオフィス〉 ヘア&メイク/YUMBOU〈ilumini.〉 スタイリスト/黒崎 彩〈LINX〉 モデル/エミ レナータ 取材・原文/通山奈津子 構成/三橋夏葉〈BAILA〉 ※BAILA2021年1月号掲載

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