皆さんこんにちは😃
森田みやびです🌈
2回目のブログ更新という事で...
もう少し自分のことを知ってもらうために、自分が経験した大事なライフイベントの一つでもある妊娠、出産、産後の体型との付き合い方についてシェアしたいと思います😌🌈
現在3歳になる息子と、先週1歳になった娘の2人を育てながら会社に勤めてます👦🏻👶🏻
実は妊娠をきっかけに一気に体重が増えまして、臨月の時には+17kg ！
日本では、病院にもよりますが、妊婦さんの体重増加は最大10kgまでが理想と言われているので、検診の度に主治医に体重の事を注意されていました😭
出産直後の体重は妊娠前の体重＋10kg。さてこの10kgをどのように落としたか。
ざっくりまとめると↓このようなステップです。
産後1ヶ月: 絶対安静
2ヶ月: 基本安静 (無理ない範囲でストレッチなど) ＋骨盤ベルトの着用
3ヶ月: youtube等で産後リカバリーヨガを自宅で週に1-2回(20分ほど)＋カイロプラクティック施術
4ヶ月-6ヶ月: ピラティス(週1回)
本格的に運動を開始したのはこの頃
＋カイロプラクティック(骨盤矯正に特化したコース)
7ヶ月: -10kg 達成🌈
体重を減らす事に集中するより、出産で開いてしまった骨盤を戻す事を重視したかったので、ピラティスで体型を少しずつ矯正しました。すると自然と体重も減りました😌
食生活について:
●硬水(コントレックス)をたくさん
飲む。朝一は必ずコップ一杯のお水
●朝昼は食べたい物を腹9分目まで
●夜ご飯は炭水化物を控える
●お菓子は小包装の板チョコ(カカオ70%)🍫(
●ジュースは飲まない、買わない
●スナック菓子のストックはしない(あると食べてしまうので)
楽しむために:
🌈体重計に毎日乗らない
▶︎(週1回のチェックが理想)
🌈短期目標よりも長期目標を設定する！例えば▶︎1年で○kg落とす！等
🌈体重管理アプリで経過を可視化
🌈産後すぐに体重が落ちなくても落ち込まずに、自分の身体に必要な期間であると受け止める。
🌈諦めない！他人と比べない。
妊娠、出産、産後の経過、人それぞれまったく違うもの。大事なのは自分に合った方法を探す事だと思うので、参考程度にしていただけると嬉しいです🌞
最後まで読んでくれてありがとうございます🌈
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