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少しの努力と諦めない心で10kg痩せた方法

皆さんこんにちは😃

森田みやびです🌈

2回目のブログ更新という事で...

                

もう少し自分のことを知ってもらうために、自分が経験した大事なライフイベントの一つでもある妊娠、出産、産後の体型との付き合い方についてシェアしたいと思います😌🌈

                

現在3歳になる息子と、先週1歳になった娘の2人を育てながら会社に勤めてます👦🏻👶🏻

                

実は妊娠をきっかけに一気に体重が増えまして、臨月の時には+17kg !

                

日本では、病院にもよりますが、妊婦さんの体重増加は最大10kgまでが理想と言われているので、検診の度に主治医に体重の事を注意されていました😭

                

出産直後の体重は妊娠前の体重+10kg。さてこの10kgをどのように落としたか。

                

ざっくりまとめると↓このようなステップです。

                

産後1ヶ月:  絶対安静

                

2ヶ月:  基本安静 (無理ない範囲でストレッチなど) +骨盤ベルトの着用

                

3ヶ月:  youtube等で産後リカバリーヨガを自宅で週に1-2回(20分ほど)+カイロプラクティック施術

                

4ヶ月-6ヶ月: ピラティス(週1回)

本格的に運動を開始したのはこの頃

+カイロプラクティック(骨盤矯正に特化したコース)

                

7ヶ月: -10kg 達成🌈

体重を減らす事に集中するより、出産で開いてしまった骨盤を戻す事を重視したかったので、ピラティスで体型を少しずつ矯正しました。すると自然と体重も減りました😌

                

少しの努力と諦めない心で10kg痩せた方法_1

食生活について:

 

●硬水(コントレックス)をたくさん

飲む。朝一は必ずコップ一杯のお水

●朝昼は食べたい物を腹9分目まで

●夜ご飯は炭水化物を控える

●お菓子は小包装の板チョコ(カカオ70%)🍫(

●ジュースは飲まない、買わない

●スナック菓子のストックはしない(あると食べてしまうので)

 

楽しむために: 

🌈体重計に毎日乗らない

▶︎(週1回のチェックが理想)

🌈短期目標よりも長期目標を設定する!例えば▶︎1年で○kg落とす!等

🌈体重管理アプリで経過を可視化

🌈産後すぐに体重が落ちなくても落ち込まずに、自分の身体に必要な期間であると受け止める。

🌈諦めない!他人と比べない。

                                 

妊娠、出産、産後の経過、人それぞれまったく違うもの。大事なのは自分に合った方法を探す事だと思うので、参考程度にしていただけると嬉しいです🌞

                

最後まで読んでくれてありがとうございます🌈

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