【新型コロナ時代の初心者向けランニング講座⑤】オリンピアンのプロランナー＆モデル直伝♡　ランニングが楽しく続く上手な走り方ガイド

「過去記事でもご紹介しましたが、まず走るときは必ず“ランニング”専用のシューズをはいてください！　また、シューズの機能をフルに活かすために、きちんとはくことも重要です。はくときは、足をシューズのかかとに合わせることで、シューズがフィットし、安定した着地につながります。かかとを床にトントンとして調整するとうまくいきます」

「また、シューズに体重をしっかり乗せて、ひもを結びましょう。走る日や時間帯によって足の大きさは変わります！　シューズのひもは、毎回走り始める前にしっかり結び直し、脱ぐときはきちんと緩めることを心がけて」

「走る前には、過去記事でご紹介した準備運動のほかに、呼吸がラクになる胸づくり動作を加えて。手を体の後ろで組んで後方に引っ張り、組んだ手をパッと離し肩の力を抜く、という動作を行うことで、酸素をたくさん取り込んで呼吸がスムーズにできる胸を作ることができ、苦しさを軽減することができます。また、ランニングの途中にきついと感じたらこの動作をすると、呼吸がラクになりリフレッシュされるのでオススメです◎」

「走るときは、頭から足の先まで一本の棒が通っているように意識してフォームをキープします。体がくの字になったり、反ったりするのはNGです」

「フォームと並んで、ぜひ強く意識していただきたいのが腕振り。ひじの角度を90度でロックし、キープしてください」（大島さん）

「走り続けている間、ひじの角度は常に90度をキープ。ひじを後ろに引くときに腕が伸びてしまわないように注意してくださいね」（大島さん）

「走るペースは、ゆっくりでも早くても、最初から最後まで“同じ”なのが理想的です。初めは20分間、動き続けることを目標に。体を動かし続けることが大事なので、つらくなったら歩いてもOK。その場合はウォーキング→ジョギング→ウォーキング→ジョギング...のように、交互に組み合わせると、長い距離を動くことができますよ。2つを自分のペースで組み合わせながら、時間と距離を伸ばしていきましょう」（大島さん）

「また、毎日走ることよりも、走る頻度を変えずに継続することが大切です。たとえば、週1回走ることを続ける。週3回走れる方は、その頻度をキープし続けましょう。たまに走れない週があってもOKです◎」（大島さん）