こんにちは、バイラーズの三間です。
体調が揺らぎやすい季節の変わり目、いかがおすごしですか？？
私は、仕事・チアで割と忙しくしているので活動しているので
こんな時期でも揺らがないよう、セルフケアとして食事をとても大切にしています。
特に、試合中に2時間踊り続けるためには【その日の自分に合ったご飯を選ぶこと】が重要！
今回は、私が普段意識しているスタミナご飯を記載します◎
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① 脳が疲れた日は「良質な脂質」でリカバリー
仕事で頭をよく使った日は、脳疲労を回復させるために“良質な脂質”を意識しています。
魚油に含まれるDHAや、大豆イソフラボンは脳のクリアさを取り戻してくれる大切な成分です◎
▼鮭と厚揚げ豆腐
▼絹豆腐とてりやき
忙しい日こそ、頭がスッと軽くなるようなメニューを選ぶようにしています。
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② 食べすぎた翌日は「やさしいご飯」で整える
つい食べすぎたり飲みすぎた翌日は、体のリセット日として玄米や雑穀米などのヘルシーな主食にチェンジ。
消化を助ける大根おろしを添えたりして、胃腸をやさしくケアします。
▼鶏肉×大根おろしで疲労回復にも！
▼大根おろしの和風ハンバーグ
▼大好きな湯豆腐。タラとお豆腐が胃に優しすぎる…💛
無理に“抜く”のではなく、体に寄り添うご飯を意識しています！
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③ 体力をつけたい日は「豚肉×卵」でしっかりチャージ
試合前や練習が続く時期は、豚肉や卵を使ったメニューでエネルギー補給。
豚の生姜焼きや卵は、踊るための“持久力”を底上げしてくれる心強い味方です◎
▼生姜焼きと卵サラダ
▼豚肉のシソオイル シソとごま油のたれが美味しい…💛
タンパク質とビタミンB群をしっかり摂ることで、翌日の動きがぐっと軽くなります
体調が揺らぎやすい季節こそ、自分の体の声を聞きながらご飯を選ぶことが、
スタミナづくりのいちばんの近道だと思います。
今日もおいしく食べて、明日も元気に踊り続けたいと思います💛
以上、いかがでしたでしょうか？
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