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【#おうち時間】 -3kgダイエットの食事とルール

こんにちは!

バイラーズの泉です。

緊急事態宣言から早1ヶ月・・

始めの頃は運動量減るし、

家にいるとついお菓子に手を出してしまい太りそうなんて思っていたのですが、

今のところ日々の少しずつの工夫でダイエットに励んでいます。

目標は-3kg!無理なく続けている内容とそのコツは?

私が続けているのは、

☑︎主食はサラダ

☑︎夜は抜きorサラダ

☑︎1日10分YouTubeかIGTVでエクササイズor筋トレ

☑︎高反復浴

【#おうち時間】 -3kgダイエットの食事とルール_1
【#おうち時間】 -3kgダイエットの食事とルール_2

このデニムを綺麗にはけるラインにすることが目標。

そのためにまずは-3kg目指して頑張っています。

と言ってもストイックな事は苦手なので、

習慣にしてしまえば苦でないことばかりを選ぶようにしています!

①主食はサラダに

もともと夕食では主食を控えていたのですが、

パンが大好きなので朝ごはんには必ずパンが登場していました。

それを、ここ1ヶ月の朝ごはんはこんな感じに。

・たっぷりのサラダにタンパク質補給のためのゆで卵かサラダチキン

・フルーツを3〜4種類

・無脂肪ヨーグルトにきな粉と蜂蜜をかけたもの

主食のつもりで朝からたっぷりのサラダを摂っているのでお腹は満たされます。笑

昼食も似たような感じ。

ドレッシングはオリーブオイルかごま油に酢やポン酢を混ぜる事が多いです。

飽きないコツは生姜チューブや薬味など味変アイテムを揃えること。

他には、午前中なるべく早いタイミングでコーヒーを飲みます。

コーヒーには血管を収縮させて代謝が上がる効果があるそうなので、早めに飲むことで1日代謝の良い状態で過ごすことができます♡

②夕食は抜きorサラダのみ

慣れたら意外といけるのが夕食の調整。

もちろんその分お昼にはしっかり野菜とタンパク質を摂っています。

あとはお腹が空いたら早く寝る!

どうしてもの時はたっぷりのサラダか、具沢山のお味噌汁。

あとは最近ハマっているささみロール。

【#おうち時間】 -3kgダイエットの食事とルール_3

(材料・2人分)

・ささみ 6〜10本

・大葉  6〜10枚

・すりおろし生姜(チューブでOK)

・醤油 大さじ1〜2

・料理酒 大さじ2

・はちみつ 大さじ1

・顆粒だし 小さじ1

----------------------------

①ささみは筋を取って開く

②大葉とすりおろし生姜を適量のせて巻く

③巻き終わりを下にしてフライパンに並べ料理酒を振りかけたら、蓋をして中火〜弱火でじっくり火を通す

★ノンオイルで仕上げるためのポイントです↑

④火が通ったら残りの調味料と水を大さじ3ほど入れて、転がしながらタレを絡めるように煮詰める

地味ですが、高タンパク低糖質で満足度も高いので昼食にもおすすめ。

旦那さんなど、物足りなさを感じる人には卵黄トッピングしてあげるとおつまみにもなります♡

③1日10分のエクササイズor筋トレ

【#おうち時間】 -3kgダイエットの食事とルール_4

最近YouTubeやIGTVでものすごく筋トレ系の動画が充実してますよね。

デスクワークや家事の合間に隙を見ては実践。

ちょうど良い気分転換にもなっています。

お気に入りはYouTubeの『せとはるチャンネル』。

分かりやすい10分1セットなので続けやすいです♡

あとはお風呂以外の時間はずーーーっと着圧スパッツをはいてむくみケア。

気になっていたメディキュットの骨盤サポートタイプもこの機に購入してみました。

ストレッチポールは旦那さんのものを勝手に使って筋膜リリースしています。

④高反復浴

【#おうち時間】 -3kgダイエットの食事とルール_5

湯船に浸かる⇔上がるを数分ずつ繰り返すだけで、ものすごく汗をかきます!

わたしのやり方はこんな感じ。

40〜42度くらいの熱めの湯船に

→3分:浸かる

→5分:シャンプー、トリートメント

→3分:浸かる(トリートメント浸透)

→5分:トリートメント流す、身体を洗う

→3分:浸かる

→洗顔して終了

ただ10分浸かるよりもたくさん汗をかけるのでスッキリしますよ♡

番外編

【#おうち時間】 -3kgダイエットの食事とルール_6

お菓子は控えるつもりでしたが、バイラーズのみんながブログやインスタでお菓子作りしているのをみて私も久しぶりに・・♡

作ったのは

アールグレイと林檎のマフィン

・糖質30%オフの小麦粉を使用(たまたまストックしていました)

・バターではなくオリーブオイル

・砂糖ではなく蜂蜜

・りんごを入れて食感を楽しめるように

など工夫してみました。

たまには癒しも必要かな・・

この調子で目標まであともう少し頑張りたいと思います。

***

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