【持続可能ダイエット】背中と肩まわりをスッキリ！〈魚背びれ筋トレ〉

Tシャツがキマる！

背中と肩まわりをスッキリ【魚背びれ筋トレ】

パソコンやスマホなどのしすぎでもりっとした背中や肩まわりは、腕の側屈運動で広背筋を鍛えるのが◎。Tシャツを着るときのシルエットもスッキリ！

1 そり返りながら、両手を上向きに

足をぴたりとつけたままうつぶせになり、腹筋に力を入れながら胸から上をそる。手のひらを上に向け、ひじを内にひねるイメージ

SIDE

手をひねったまま、両腕をスライド

上の姿勢をキープしたまま、両方の手を同時に腕のつけ根から左へスライド。手を伸ばしながら、ゆっくり行うのがポイント

NG！顔が横を向いたり体をねじらないように

3 次は右側にひねっていく

今度は、右に両腕をつけ根からスライド。これを繰り返して。この動きが難しい場合は、寝そべらず座って行ってもOK。