筋トレはハードルが高くても、ストレッチなら誰でも気軽に取り入れられるはず。美ボディづくりの名人・エミさんが、家で簡単にできる「下半身に効くストレッチ」を教えてくれました。記事文末の動画も必見です。今回はお尻のストレッチを詳しくご紹介。
エミ レナータ
1986年9月8日生まれ。サンパウロ出身。身長175cm。フィットネストレーナーとしての資格を取得し、イベントなど幅広く活躍。
コリをほぐすお尻ストレッチ
1.ひざを立ててあおむけに寝て、左の足首を右ひざの上に引っかける。腕は体から離して床につける
2.両手を右ももの裏で組み、深く息を吸い、吐きながら脚全体を上体に引き寄せる。脚を胸につけようとしなくて大丈夫、できる範囲で。反対側も同じように
【One more step!】ヒップアップに効く筋トレ
1.ひざを立ててあおむけに寝て、足は腰幅に開く。両腕は体に適度に沿わせ、手のひらを床にぴたっとつけておく
2.腰を持ち上げて、ひざ、おなか、胸が一直線になるように。このまま30秒キープして。このときひざを開かないように
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【動画】モデルEmiの下半身に効くストレッチ
撮影／彦坂栄治〈まきうらオフィス〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 スタイリスト／黒崎 彩〈LINX〉 モデル／エミ レナータ 取材・原文／通山奈津子 構成／三橋夏葉〈BAILA〉 ※BAILA2021年1月号掲載
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