筋トレはハードルが高くても、ストレッチなら誰でも気軽に取り入れられるはず。誰もが羨む美ボディの持ち主・ケリーさんが、おうちで簡単にトライできる「上半身に効くストレッチ」を教えてくれました。記事文末の動画も必見です。今回は猫背をしっかりケアする肩ストレッチを詳しくご紹介。
ケリー
1984年11月21日生まれ。サンパウロ出身。身長174 cm。スーパーフードマイスター、ローフードマイスター1 級などの資格を持つ。
猫背にも効く！肩ストレッチ
1.足は肩幅に開く。息を吸いながら、右手を床と水平に左側へ伸ばし、左腕でホールド。反対側も同様に、肩をほぐして
2.両腕を床と水平に左右に伸ばす。手首を外側に向けて指はグーにする。ゆっくりと呼吸しながら手首を外側へ押し出す。肩が上がらないように
3.2のポーズのまま腕を前に10回、後ろに10回まわす。このときも手首は外側へ押し出すように
【One more step!】胸とおなかに効く筋トレ
1.ひざ立ちの姿勢から、肩幅より広く置いた両手で上体を支え、足首はクロスさせる。このとき首からひざまで一直線に
2.1の体勢で息を吸いながらひじを後ろに引くイメージで腕立て伏せ。腕だけで上下せず、おなかの筋肉を使うこと
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【動画】モデルKellyの上半身に効くストレッチ
撮影／彦坂栄治〈まきうらオフィス〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 スタイリスト／黒崎 彩〈LINX〉 モデル／ケリー 取材・原文／通山奈津子 構成／三橋夏葉〈BAILA〉 ※BAILA2021年1月号掲載
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