美肌・ダイエット効果も！週1からはじめる、“12時間ファスティング”

皆さんこんにちは！
スーパーバイラーズの水谷です。

美容、健康、ダイエットなど様々な効力がある［ファスティング］。体に良さそうだけど、一時的な断食を毎日続けられるか不安．．．という方もいるかと思います。

今回は三日坊主にもおすすめ！な［週１からはじめる、プチファスティング］の効果と１日の食事の摂り方、実践して感じたことをお伝えしていきます！

ファスティングとは一定期間食事を断つ行為で、固形物の摂取をやめ、水や酵素ドリンクのみで過ごすことをいいます。

一定期間食事を断つと、胃腸をはじめとする内臓の機能（吸収、消化など）を休ませ、リフレッシュさせることができます。また基礎代謝が向上し、体重の減少や肌荒れの改善にも効果があるといわれています。

ヒトのエネルギー代謝は食直後から始まりますが、特に私たちが燃焼したい「脂肪（中性脂肪）」は食後１０時間以降にやっとエネルギーとして使用されるそう。※1

一定時間の断食は、ダイエット中の人にとても効果的なんです！

私は日〜月曜日にかけて１２時間の断食タイムをつくるようにしました。朝ごはんは可能な限り食べたいので、夜ご飯を１９〜２０時頃に終えるように心掛けました。

まず一番感じたのは、朝起きた時の胃の不快感が無くなったこと。夜ご飯が残りムカムカする、朝ごはんが食べられない、ちょっと気持ち悪いなどの感覚が消えたことで身体が軽くなり、すっきりとした気持ちで朝を迎えられるようになりました。

また、圧倒的に肌の調子が良くなりました！身体の内部を整えることは、スキンケアを徹底したり清潔なタオルを使うなどの外的アプローチよりも即効性を感じられたため、今後も継続していきたいと思います。

いかがでしたでしょうか？
ヘルシーな身体づくりに繋がる、プチファスティング。ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

今回は一ヶ月試した結果をお伝えしましたが、今後は長期的に続けてみた結果をアップしたいと思います♡

※1 参考文献は【HAPPY PLUS ACADEMLA by集英社】のこちら♡↓