【おうちで簡単バレエストレッチ】美姿勢・柔軟性アップ４選〜バレエ経験者が教える毎日5分習慣〜

「姿勢が悪く見える…」
「体がなんとなく硬い」
「運動は苦手だけど、キレイなラインはキープしたい」

そんな方におすすめなのがバレエストレッチ。

バレエの動きを取り入れたストレッチは、筋肉を無理なく伸ばしながら、姿勢や柔軟性を整えてくれるのが魅力です。

3歳からクラシックバレエをはじめ、ヨガも大好きな私がおすすめするおうちで気軽にできる4つのストレッチをご紹介します。

✔ 呼吸は止めずにゆっくり行う

✔ 反動をつけず、気持ちいいと感じる範囲で伸ばし、無理をしない

✔ 毎日5分でも継続することが大切

✔ お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングがおすすめ

※ケガをしている方や妊娠中の方は、お控えください

あぐらで座り、両腕を頭の上で組んだら、ゆっくりと体を横へ倒します。

脇から背中にかけて心地よく伸びるのを感じながら、左右それぞれ20〜30秒キープしましょう。

【期待できる効果】

・猫背対策
・肩まわりのリフレッシュ
・ウエストラインをすっきり見せるサポート

脚を大きく開き、背筋を伸ばしたままゆっくり前へ体を倒します。

無理に深く倒す必要はなく、「気持ちいい」と感じる位置でキープするのがポイントです。

【期待できる効果】

・内ももの柔軟性アップ
・股関節の可動域アップ
・美脚づくりのサポート

両脚を前方に伸ばし、つま先に向かってゆっくり上体を倒します。

反動をつけず、呼吸を止めないことが大切です。

【期待できる効果】

・ハムストリングスの柔軟性アップ
・むくみ対策
・骨盤まわりを整えるサポート

片膝を立ててランジの姿勢になり、ゆっくり体重を前へ移動します。

股関節の前側がじんわり伸びているのを感じながら20〜30秒キープしましょう。

【期待できる効果】

・股関節の柔軟性アップ
・下半身の動きがスムーズに
・長時間座りっぱなしのリフレッシュにもおすすめ

バレエストレッチは、激しい運動ではないので、運動が苦手な方でも始めやすいのが魅力。

毎日少しずつ続けることで、姿勢や柔軟性の改善につながり、しなやかで美しいボディラインを目指せます。

ぜひ今日から、おうち時間に取り入れてみてくださいね♡

3歳よりクラシックバレエを始める。

2003年、世界的巨匠フランコ・ゼッフィレッリが手掛ける新国立劇場オペラ『アイーダ』公演に子役として出演。

その後、東京シティバレエ団や日本バレエ協会の公演など多数出演。

幼児〜大人まで指導経験あり。

全米ヨガアライアンスRYT200所持。