前回ご紹介した「おうちで簡単バレエストレッチ」に続いて、今回は股関節まわりを中心にほぐす3つのストレッチをご紹介します。
股関節は、姿勢や歩き方、美脚づくりにも深く関わる大切な部分。デスクワークや長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、知らないうちに硬くなっていることも少なくありません。
毎日数分でも続けることで、体が軽く感じられたり、しなやかなボディラインづくりのサポートにもつながります。
ストレッチ効果を高めるポイント
・呼吸は止めず、ゆっくり深呼吸しながら行う
・無理に伸ばさず、心地よい範囲でキープする
・左右均等に行うことを意識する
※ケガをしている方や妊娠中の方は、お控えください
① バタフライストレッチ
床に座り、両足の裏を合わせます。かかとを体に近づけ、背筋を伸ばしたまま膝をゆっくり上下に動かしましょう。
股関節や内ももをじんわりと伸ばし、力を抜いて呼吸を続けるのがポイントです。
【期待できる効果】
・股関節の柔軟性アップ
・内もものストレッチ
・むくみ対策
② ツイストストレッチ
片膝を立てて反対側へクロスし、上半身をゆっくり無理のない範囲でひねります。
片腕は軽く床について体を支え、もう片方の腕は太腿や膝などご自身の心地よいところに
置いてツイストのサポートをします。
視線も後ろへ向けることで、背中から腰にかけて気持ちよく伸びます。
【期待できる効果】
・背骨まわりの柔軟性アップ
・腰まわりのリフレッシュ
・姿勢改善のサポート
③ サイドストレッチ
脚を大きく開いて座り、片腕を頭の上へ伸ばして体を横へ倒します。
脇腹からウエストにかけて心地よく伸びる位置で20〜30秒キープしましょう。
手の先や膝、つま先まで伸ばすことを意識できると尚よしです。
【期待できる効果】
・ウエストラインをすっきり見せるサポート
・体側の柔軟性アップ
・肩や背中のリフレッシュ
まとめ
股関節まわりを柔らかく保つことは、姿勢や歩き方だけでなく、体全体を美しく見せることにもつながります。
今回ご紹介した3つのストレッチは、どれも特別な道具は不要で、おうちで気軽に取り入れられるものばかり。
私は、体が温まっているお風呂上がりのルーティーンにしています。
PC作業などで凝り固まった股関節や肩・背中のコリがほぐれて、寝つきも良くなる気がします。
毎日の習慣に少しずつ取り入れて、しなやかで軽やかな体づくりを目指してみてくださいね♡
筆者経歴
3歳よりクラシックバレエを始める。
2003年、世界的巨匠フランコ・ゼッフィレッリが手掛ける新国立劇場オペラ『アイーダ』公演に子役として出演。
その後、東京シティバレエ団や日本バレエ協会の公演など多数出演。
幼児〜大人まで指導経験あり。
全米ヨガアライアンスRYT200所持。
