【おうちで簡単バレエストレッチ vol.3】姿勢改善＆しなやかな背中を目指そう♡〜バレエ経験者が教える毎日5分習慣〜

前回の「おうちで簡単バレエストレッチ vol.2」に続いて、今回は姿勢改善や背中まわりのリフレッシュにおすすめの3つのストレッチをご紹介します。

スマホやPCを長時間使っていると、いつの間にか肩が内側に入り、背中が丸まってしまうことも。

今回ご紹介するのは、四つん這いで行う「キャットストレッチ」「カウストレッチ」と、うつ伏せで行う「スフィンクスストレッチ」。

どれも特別な道具を使わず、自宅で気軽にできるので、リモートワークの合間やお風呂上がりの習慣にもおすすめです♡

・呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行う

・反動をつけず、無理のない範囲で気持ちよく伸ばす

・肩の力を抜いて、背中を丁寧に動かすことを意識する

※ケガをしている方や妊娠中の方は、お控えください

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込むようにします。

次に、ゆっくりと背中を戻していきましょう。

背中を丸めるときも戻すときも、呼吸に合わせてゆっくり行うのがポイント。

背中全体を大きく動かすことを意識してみてください。

【期待できる効果】

・背中や肩まわりのリフレッシュ

・背中の柔軟性アップ

・姿勢改善のサポート

キャットストレッチから続けて、今度は背中をゆっくり反らし、胸を開きます。

肩をすくめないように注意しながら、胸を前へ開くようなイメージで。

腰だけを反らすのではなく、胸まわりを広げることを意識すると、より気持ちよく伸ばせます。

キャットストレッチとセットで、背中を丸める→胸を開くという動きを繰り返してみましょう♡

【期待できる効果】

・胸や肩まわりのリフレッシュ

・背中の柔軟性アップ

・美姿勢のサポート

うつ伏せになり、肘を肩の下につきます。

手のひらと前腕で床を支えながら、上半身をゆっくり起こしましょう。

肩を下げ、胸を前へ開くように意識しながら、背中を気持ちよく伸ばします。

無理に上半身を高く起こす必要はありません。

「胸が開いて気持ちいい」と感じるところで、ゆっくり呼吸を続けましょう。

【期待できる効果】

・胸まわりのストレッチ

・背中のリフレッシュ

・姿勢改善のサポート

姿勢を意識しているつもりでも、スマホやPC作業などで背中が丸まってしまうことはありますよね。

そんなときこそ、数分間のストレッチで一度リセット。

私はPC作業などで肩や背中が凝っているときに、キャット＆カウストレッチを取り入れています。

背中をゆっくり動かして胸を開くと、上半身がすっきりして、自然と背筋を伸ばしたくなる感覚に♡

３回に渡ってお送りしてきたバレエストレッチいかがでしたでしょうか？

毎日のちょっとした習慣に取り入れて、バレエダンサーのような「すっと伸びた姿勢」と、しなやかな背中を目指してみてくださいね🩰♡

3歳よりクラシックバレエを始める。

2003年、世界的巨匠フランコ・ゼッフィレッリが手掛ける新国立劇場オペラ『アイーダ』公演に子役として出演。

その後、東京シティバレエ団や日本バレエ協会の公演など多数出演。

幼児〜大人まで指導経験あり。

全米ヨガアライアンスRYT200所持。