こんにちは！バイラーズのゆきです。
今回は、根っからの“朝が苦手”だった私が、仕事前にジムへ行けるようになったリアルな朝習慣についてご紹介します！
「朝活をしてみたいけれど、どうしても布団から出られない……」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
実は、かつての私の生活も、ものすごく怠惰でした。休みの日は14時に起床するなんてことも...！
「寝ているほうが幸せ」だと思っていたくらい、朝が苦手で意志も弱いタイプだったんです(笑)。
でも、早起きして朝の運動を習慣化するようになってから、人生すらも変わったように感じています！
そんな私が毎日無理なく続けている「朝のルーティン」と「継続のコツ」を時系列でお届けします
ちなみにこちらはYouTube動画でも紹介しておりますので、動画で見たい！という方はこちらからご覧ください♩
CONTENTS
5:30〜【脳の省エネ】迷いを無くすモーニングルーティン
私の一日は5:30にスタートします。
起きたら「トイレ → マウスウォッシュ → 洗濯物を畳む」という流れが毎日の決まり事。
朝の行動パターンを固定化しておくと、「次は何をしよう？」と考える無駄がなくなるので、寝起きでも自動的に体が動いてとってもラクなんです！
洗濯物を畳み終えたら、鉄瓶で白湯を沸かします。
鉄瓶を「育てていく」感覚も毎朝のちょっとした楽しみ。
白湯をゆっくり飲みながら、ストレッチの時間を取っています。
このとき、ango.のアロマスプレーを空間にシュッと噴霧。
気持ちの良い香りが漂う中でのストレッチは本当に最高です。
ストレッチ動画はYouTubeの「B-Flow」「のがちゃんねる」「リリースハウス」を視聴。
どれも心地よくて毎日欠かさず行っています。
「心地よいから、やりたい！」と思える仕組みを作ること。
どんなことでも、歯磨きのように習慣化できればこっちのものです…！！
6:20〜【気分を上げる】ジムへの準備＆お気に入りアイテム
ストレッチが終わったら、ジムに行く準備を始めます。
まずはトレーニング前のプロテイン補給。
ソイプロテインは消化吸収がゆっくりなので、運動の約60〜90分前に飲むのが最適と言われています。
筋肉の分解を防ぐためにも、このタイミングで一度摂取するのがこだわりです。
プロテインも美味しいものを選んでいるので、毎日の楽しみになっています。
そして、ウェア選びも大切なモチベーション！
この日はトップスがGU、ボトムスはYomomentのものを合わせました。
可愛いジムウェアを着ることも、トレーニングを楽しく続ける大きなコツです。
※Yomomentのウェアについては下記の記事で詳しく紹介しています！
汗拭き用のタオルには、TEKLAのハンドタオルを愛用。
大判サイズなのでジムで使うのにピッタリで、かさばるボディタオルより重宝しています。
※TEKLAのタオルについても下記の記事で詳しくレビューしています。
7:00〜【汗をかいてポジティブに】ジムで約1時間のトレーニング
自転車でジムへ向かい、駐輪場が開く7:00ジャストに到着！
ここから約1時間、筋トレと有酸素運動（筋トレ40分・有酸素20分程度）を行います。
実は私、かつては筋トレも有酸素運動も大の苦手で、疲れることが大嫌いでした…
でもある日、思い切って全力で汗をかいてみたところ、今まで体験したことのない爽快感に包まれ、「運動ってこんなに気持ちいいものなのか！」と目からウロコが落ちたんです。
汗をたっぷりかくと、幸せホルモンが分泌されて気持ちまでパッと前向きになります。
どちらかというとネガティブ思考で「この性格は治らない」と思っていた私ですが、運動習慣を始めてからは驚くほど自己肯定感が上がり、悩むことが減りました！
これが朝習慣を続けられている一番の要因かもしれません。
運動が苦手という方ほど、騙されたと思ってぜひ一度たくさんの汗をかいてみてほしいです！
8:15〜【爽快感のご褒美】シャワーと栄養満点の朝ごはん
ジムから帰宅したら、すぐにシャワーを浴びます。
汗を流したあとのこのスッキリ感……！
「この爽快感のために運動をしている」と言っても過言ではないくらい大好きな時間です。
シャワーの後は、お待ちかねの朝ごはん。
朝食は必ずタンパク質を意識して摂るようにしています。
定番は豆乳グルト！はちみつや、黒ゴマきなこ＆黒蜜をかけるとデザート感覚でとっても美味しいんです。
黒ごまのセサミンやアントシアニン、きな粉の大豆サポニンなど、大人女子に嬉しいアンチエイジング効果も期待できます。
さらに、Lypo-Cのサプリメントも毎日欠かさず摂取。
普段の栄養素やPFCバランスは「あすけん」アプリを使って把握しています。
「自分の頑張りを見える化」していることも、続けられているコツです！
まとめ：朝活を無理なく続ける3つのコツ
一連の流れを見ると「ストイックで大変そう……」と思われるかもしれません。
でも、ひどい時は14時に起きていた私でも変わることができ、今では毎日が本当に楽しいです！
最後に、朝が苦手な私が実感した「朝活が続くコツ」をまとめます。
①「楽しい！美味しい！心地いい！」をちりばめる
お気に入りのアロマ、美味しいプロテイン、可愛いウェアなど、自分がご機嫌になれる要素を用意しておくこと。
②ルーティン化して「考えずに動ける」仕組みを作る
朝の行動をパターン化し、歯磨きと同じように「やらないと何だか気持ち悪い」という状態を目指すこと。
③汗をかく爽快感を味方につける
運動による達成感やスッキリ感を一度味わうと、朝の運動が「辛いもの」から「最高のご褒美」に変わります。
無理に完璧を目指さず、まずは「白湯を飲む」「ストレッチを1分する」といった小さな「心地よさ」から始めてみませんか？
皆さんの朝の時間が、少しでもハッピーで前向きなものになりますように！
また、私のInstagramやYouTubeでは暮らしやファッション、インテリアに関する発信を行っています。
ぜひ遊びに来てくださると嬉しいです。
