「自己肯定感」とは、自分が自分であることに満足し、価値ある存在として受け入れる感覚。今のあなたはどんな状態？ まずはチェックリストで自分の状態をチェックして！
教えてくれたのは…
中島 輝先生
自己肯定感の第一人者。自身が心の病で苦しんだ30年間に、独学で学んだ心理学や心理療法を自ら実践し、35歳で克服。習得した技法で15000人を超えるクライアントにカウンセリングを行い、回復率95％、「奇跡の心理カウンセラー」と呼ばれる。
著書累計12万部！
『自己肯定感の教科書』 中島 輝 SBクリエイティブ 1300円
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自己肯定感チェックリスト
①過去の成功体験にしがみついてしまう傾向がある
②気になる異性がいても自分からは絶対に誘わない
③どんなに化粧をしても、自分の外見を好きになれない
④無性に一人でバーで飲みたくなってしまうことがある
⑤人から注意をされたとき、「でも」が口ぐせ
⑥優等生だった学生時代の自分と今の自分を比べてしまう
⑦自分が頑張っているとき、なぜ周囲の人も頑張ってくれないのかと思ってしまう
⑧ダメな男に引っかかるとよく周りに言われる
⑨後輩が先に結婚したとき、複雑な気持ちになる
⑩頑張った自分にご褒美をあげよう！って思えない
⑪上司と一緒にいる時間はなるべく短くしたい
⑫感情まかせでメールを打って後悔することがよくある
⑬器用に生きている人を見るとうらやましくなってしまう
⑭友達のお誘いを断れない
0個～7個 自己肯定感が高い
自己肯定感は比較的高い状態です。ただ、チェックした項目は自己肯定感が低下している分野。①・②は自尊感情、③・④・⑤は自己受容感、⑥・⑦は自己効力感、⑧・⑨は自己信頼感、⑩・⑪・⑫は自己決定感、⑬・⑭は自己有用感を表します。詳しくは下のリンクから「自己肯定感の木」について読んでみて。
8個～14個 自己肯定感が低い
自己肯定感が低い状態です。特に、12個以上に〇がついた場合はかなり低い状態なので、原因となる「自己肯定感の木」“6つの感覚”を知ったうえで、5ルールを1から順に試してみましょう。対処法を学ぶことで自分への理解が深まります。
＞＞“6 つの感覚”から成る「自己肯定感の木」を知って良コンディションを保とう
撮影／細谷悠美 イラスト／KAORI FUNAKOSHIYA 取材・文／佐久間知子
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