肩凝り・肩甲骨凝り・背中の凝りに”ほぐピラ”が効く！パーソナルトレーナー星野由香さんが伝授

これを使用！
小さい範囲をピンポイントでほぐしやすいボール。ビースティーボール（ソフト）￥4950

ボールを片側のわきの前側に当てて腕で挟み、左右の手のひらを合わせて背中を丸めて頭を下げる。そのまま合わせた手を左右に10〜20回スイングさせる。胸の中央とわき腹の筋肉が使われるのを意識しながら行って。

【ほぐ】
肩、わきの前側

【ピラ】
胸の中央
腹斜筋

これを使用！
突起によって筋肉の奥まで刺激が届き、深部までほぐせる。ランブルローラー ミドルサイズ￥9240

まずはこの体勢にSET
【1】四つばいでひざを深く曲げ、両ひじはローラーにのせる
四つばいになり、両ひざはおへその位置あたりにくるように深く曲げる。肩幅程度に開いて、足先は外側に。両ひじはローラーにのせる。

足先は外側に向ける

【2】首を起こし、左右の肩甲骨を寄せる
顔を少し前に向け、目線はマットに対して垂直に。しっかりと首を起こした状態で、胸をローラーに近づけながら左右の肩甲骨を寄せる。

左右の肩甲骨を中央にギュッと寄せる

【3】あごを引いて背中を丸める
次に、あごを引いて背中を丸める。このとき、胸やお腹の筋肉が縮むのを意識。この2、3を10〜20回繰り返す。

まずはこの体勢にSET
【1】うつぶせで前腕を床につけローラーをひざ裏に当てる
うつぶせに寝て、手のひらを下にして前腕を床につける。ひざを曲げてひざ下は上に伸ばし、足指をギュッと握る。ローラーはひざ裏に当てる。

【2】ひじを伸ばして上体を起こす
手のひらでマットを押して、両ひじを伸ばし上体を起こす。胸からお腹、背中に力を入れ、きれいな姿勢を意識して。

【3】首を後ろにそらせて3秒キープ
首を後ろにそらせて3秒キープ。首から後頭部までを後ろに引くようなイメージでそらせて。これを10〜20回。

首でなく頭だけをそらせるのはNG

『金平糖ボールほぐピラ®』
星野由香著
講談社　1980円