デスクワークが辛い人必見！ガチガチ首をほぐす”首ほぐピラ”エクササイズをパーソナルトレーナーの星野由香さんが伝授

これを使用！
小さい範囲をピンポイントでほぐしやすいボール。ビースティーボール（ソフト）￥4950

椅子に座り、首の後ろにボールを当てる。当てたまま首を左右に振ってみて、向きづらいほうを向く。そのままボールで首を刺激しながら体を後ろに倒して3秒キープ。ボールがなければ握りこぶしで行ってもOK。

【ほぐ】
首の後ろ

【ピラ】
お腹
背筋

これを使用！
突起によって筋肉の奥まで刺激が届き、深部までほぐせる。ランブルローラー ミドルサイズ￥9240

まずはこの体勢にSET
【1】ローラーを腰に当て、両手を胸の前で合わせる
床に座って両ひざを曲げ、ローラーを腰に当て、つま先を上げて足首を90度にする。左右の手のひらを胸の前で合わせる。

【2】首を右下に傾けて、右手で左手を押していく
首を右に倒して下を向く。両手に力を入れて、右手で左手を押していく。胸の筋肉と左の胸鎖乳突筋に効くのを意識して。

首を傾けることで胸鎖乳突筋を刺激

【3】息を吐きながら上体を倒し、次に吸いながら戻す
手を押した状態のまま、息を吐きながら上体を後ろに倒す。息を吸いながら上体を戻し、手も中央に戻す。これを10〜20回。反対側も行う。

まずはこの体勢にSET
【1】横向きに寝て、前腕をローラーにのせる
左を下にして横向きに寝て、左の前腕（ひじ下）をローラーにのせ、右の手のひらは床につける。左右のひざはかるく曲げる。

【2】右ひざを曲げて右肩に近づけ、右のわき腹の筋肉を刺激
首を右に倒して右耳と右肩を近づける。右手で床をグッと押しながら、右ひざを曲げて、右肩に近づける。このとき、右のわき腹の筋肉が使われるのを意識。

首を倒すことで首の横がほぐれる

【3】右ひざをもとに戻す。このひざの曲げ伸ばしを繰り返す
右脚を戻す。肩に近づけていた耳ももとの位置に戻して。このひざの曲げ伸ばしを10〜20回。同様に反対の側面も。

『金平糖ボールほぐピラ®』
星野由香著
講談社　1980円