没頭しやすい“マインドフルネス”な趣味でストレス解消！ どんな趣味が合うかは人それぞれ。まずは診断で自分のタイプをチェック！ 診断結果からわかる4つのタイプごとの特性と相性のいい趣味を解説します。自分らしく夢中になれる“マインドフルネスホビー”を見つけて。
＼自分にあう趣味が見えてくる／ マインドフルネスホビー診断
没頭しやすい趣味は人それぞれ。まずは自分のタイプを見つけよう！
あなたの行動タイプは？
整理整頓や掃除など、やらなければいけないことが目に入ると気になってしまい、リモートワークは苦手だ。
なじみのある街でも、いつもとは違う道を通ったり、知らなかった店を発見したりすると心がときめく。
一歩も外に出ずに休日を過ごすと、疲れが取れるどころか、エネルギーが停滞してモヤモヤしてしまう。
いつもと違う空間に身を置いたほうが、五感が研ぎ澄まされる感覚がある。
悩み事があるとき、静かに考えるよりも、歩いたり体を動かしたりするほうが気分転換になる。
☑が3つ以上→アクティブ派
☑が3つ未満→インドア派
あなたの思考タイプは？
予定調和なルーティンワークよりも、状況の変化に対応したり、想定外の発見があったりする仕事のほうが達成感がある。
ガジェットやコスメの新商品、話題のスポットなどは常にチェックし、知識をアップデートしておきたい。
エンタメやカルチャーは、広く浅くトレンドを追うよりも、狭く深く掘り下げたいタイプだ。
事務処理や片づけなどの単純作業をするときは、いかに無駄を省いて効率よく終わらせるかを重視する。
美味しいものを食べているとき、隠し味や作り方を考えがちだ。
☑が3つ以上→探究型
☑が3つ未満→無心型
診断結果
「体を動かして“今”に意識を向けられるアクティブ派であり、同時に物事を深く考えたい探究型でもある。そんな冒険家タイプは、動きながら好奇心を満たすことで、高い集中状態に入りやすくなります。さらに、新しい発見や気づきを得て手ごたえを味わえると、その充実感がマインドフルネスな状態をより深めてくれるでしょう」
コンセプト街歩き
猫を見つける、ポストを探す、などの目標を設けよう。
御朱印集め
御朱印という目的があると、神社巡りに達成感が加わる。
カメラ
散歩やサイクリングをしながらカメラを片手に撮影し、好奇心を満たして。
ウィンドウショッピング
歩いて、物に触れて、自分の好きを発見できるなど、実はマイフル要素が多数。仕事帰りに立ち寄ろう！
天体観測
星座を表示してくれるアプリを活用しながら、夜の散歩へ。
美味しいスイーツを探す過程も含め、癒しの時間
中川結以さん
「スイーツを味わう瞬間はもちろん、買ってワクワクしながら帰る時間も癒し。洋服やコスメを買うよりも手頃で、コスパのいい趣味です（笑）」
カフェ併設の書店でのんびり読書
山田里沙さん
「嫌なことがあったり仕事で悩んだりしたら、読書で現実逃避。心が落ち着いて前向きになれる実感があり、1年ほど続けています」
行き先を決めずに、無心でドライブ
池上桃音さん
「景色を楽しみながらハンドル操作に集中していると、どんどん思考がクリアに。考え事が減って、日常の集中力も上がりました」
「アスリートタイプは、一定のリズムで繰り返される動きや呼吸に意識を向けることで、自然と雑念が消え、無心の状態へと入りやすくなります。一方で、単調な動きの中でつい考えごとをしてしまう人は、タイムや心拍数を計測し、目標を設定して取り組むのがおすすめ。達成すべき指標があると、より集中力を高めることができます」
ジョギング
反復運動の代表格。タイムが上がるたびに達成感も得られる。
サイクリング
疲労感はほどほどに、風を感じてしっかりリフレッシュ！
水泳
リズミカルなストロークを意識しながら泳ぐことがカギ。
ソロキャンプ
火おこしに呼吸を意識したり、五感が研ぎ澄まされる点が魅力。
サウナ
呼吸がポイント。同じ理由でピラティスやヨガも◎。
スイングに集中すると雑念が消えて気持ちいい
土佐李穂さん
「フォームや打球を確認しながら練習していると、意識せずともほかのことを忘れられる。練習後は、不思議と心が軽くなっています」
クラシックバレエを10年ぶりに再開
清水麻衣さん
「踊っているときは体の使い方や振付に全集中でき、心身ともに没頭。自分と向き合うことで自己肯定感の高まりを実感しています」
ジムで汗をかいて心も体もスッキリ
ナカオカ華香さん
「ジムで運動している間はスマホを見ないのがマイルール。気分転換になり、以前と比べてストレスがたまりにくくなりました！」
頭の中が整理され心身ともにリセット
川村晴香さん
「呼吸や足音のリズムを意識して走ると、自然と無心になれます。木々の香りや景色にも癒されて、リフレッシュ効果絶大です！」
「その名のとおり、五感を使いながら工夫や試行錯誤を楽しみ、その結果にやりがいを得られる活動が向いています。このタイプは凝り性ゆえに、もっとうまくなりたい！と追求しがち。すると雑念が生まれてしまうため、上達を評価するのではなく、“美味しい！”“きれい！”という素直な感動や自己承認に留めるのがポイントです」
コーヒー
自家焙煎したり、味わいの変化を楽しんだり。五感で楽しめて、ルーティンにしやすい。
家庭菜園
変化や成果が現れるのに時間がかかるため、長期的にじっくり物事に取り組める人向き。
絵を描く
タブレットではなく紙に描き、描き心地やクレヨンの香りなど、五感を使って。
楽器の練習
今日はこのパートを弾けるようになる！などと細かくゴールを設定すると継続しやすい。
絵を描く作業にすべて忘れて没頭！
井上優香さん
「ひとりで楽しめる趣味として月1〜2回、絵画教室へ。自分だけのとっておきの時間を見つけた感覚があります」
無心でパン生地をこねる時間が癒し！
泉ひとみさん
「パンを焼くのが週末の楽しみ。うまく焼き上がると仕事の悩みがどうでもよく感じられて、気持ちのリセットにつながっています」
時間制限で集中力アップ！
中野桃子さん
「予定がある日を除いて毎晩、30分以内でできるものと決めて自炊しています。仕事以外のことに集中することで、頭がスッキリ！」
より没頭感が高まるレコードショップへ
栗原 蒼さん
「ぼーっと音楽を聴いていると、脳のノイズが掃除されていく感覚があります。レコードショップで聴くと、より豊かな気持ちに」
「全身を動かして没頭するアスリートタイプとは異なり、職人タイプが無心になるカギは、手もとの反復動作＆五感（手触りや香りなど）への集中にあります。成果が目に見えて実感できる趣味と相性がいいものの、ハマると時間を忘れて夜更かししがち。時間を決めてタイマーをセットするなど、メリハリをつけて楽しみましょう」
塗り絵
「何を描くか・作るか」という工夫を必要とせず、淡々とこなせる。ペン習字もよい。
パズル
ピースがはまる場所を探す過程が没頭のポイント。難易度が上がるほど満足感もひとしお。
編み物・刺しゅう
適度な難しさ、毛糸や糸の手触り、手もとの反復運動、完成したときの達成感など、マインドフルネスになりやすい要素がそろっている。
作り置き
野菜を刻んだり混ぜながら炒めたり、反復動作と五感の刺激が満載。流行りの梅仕事も。
編み物を始めてから集中力の向上を実感
堀部希莉乃さん
「編み目をそろえることに集中して手を動かしている時間は余計なことを考えず、気持ちが安らぐ。仕事の集中力も改善された気が！」
15分で完成して達成感バッチリ！
山中亜季さん
「私がマインドフルネスな状態になれる趣味はビーズを使った作品づくり。約15分で完成するのですぐに達成感を得やすく、終わると気持ちよく眠りにつけます」
終わってからも幸せが続くセルフネイル
菅沼由佳さん
「昔から細かい作業が得意。没頭している時間そのものにも癒されますし、ネイルを変えるとさらに気分が上がり、一石二鳥！」
シール帳のおかげで切り替え上手になれた
神崎咲蘭さん
「以前は帰宅後も仕事のことを考えがちでしたが、シールをペタペタと貼る作業に没入することで、オンオフを切り替えられるように」
＋1 アドバイス
Q 受動的な趣味でマインドフルネスになる方法は？
A ひとこと趣味日記を書こう
「映画やラジオ、スポーツ観戦などの受動的な趣味は、感想日記をつけるのがおすすめ。能動的な作業が加わることでやりがいが生まれ、自己受容にもつながります」
Q 継続するコツは？
A 予定に組み込んでアラームをセット
「マインドフルネスは筋トレと同様、継続によってどんどん効果が高まります。習慣化するまでは、あらかじめスケジュールに組み込んで定期的に続けましょう」
Q 注意すべきことはある？
A SNSへの投稿は危険！
「褒められたい、いいね数を稼ぎたい、といった意識はマインドフルネスの妨げになります。記録として投稿するのはいいけれど、他人の評価を気にする人は控えて」
Q 適切な時間帯はある？
A 余裕があれば何時でもOK
「そろそろ寝なきゃ、仕事が残っているのに……などと焦りながら取り組むと没頭しにくいもの。時間にも気持ちにも余裕があるときに、無理のない範囲で楽しんで」
イラスト／サレンダー橋本 取材・原文／中西彩乃 ※BAILA2026年10月号掲載
BAILA編集部
30代の働く女性のためのメディア「BAILA」。ファッションを中心にメイク、ライフスタイルなど素敵な情報をWEBサイトで日々発信。プリント版は毎月28日頃発売。
