リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増！ 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法を覚えて、ガチガチ肩とサヨナラを！ 今回は「内転」を動かして胸を開くストレッチをレクチャー！
胸を開いて肩甲骨リセット
腕を後ろに引くことで、肩甲骨を寄せる「内転」の動きのストレッチ。
1.両腕をまっすぐ前に伸ばす
両足を肩幅くらいに開いて立ち、両腕をまっすぐ前に伸ばす
背中は丸めず背すじを伸ばして
2.両ひじを水平に引いてキープ
両ひじを水平に引き、限界まで引いたら5秒キープし、1に戻る
水平に引かないと肩甲骨が寄らない
一日の目標：5回×3セット
4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる
硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。
1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く
2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う
3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める
4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く
1日の目標：2回×3セット
教えてくれたのは…
医学博士
根来秀行先生
ハーバード大学医学部客員教授。ソルボンヌ大学医学部客員教授。最新の著書『ハーバード＆ソルボンヌ大学の最先端研究から考案！ 肩甲骨リセット』が話題に。
撮影／山下みどり ヘア＆メイク／藤本 希〈cheek one〉 モデル／中島真亜沙（スーパーバイラーズ） 取材・原文／和田美穂 撮影協力／EASE ※BAILA2022年2月号掲載
Baila Channel
