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【3分でできる肩甲骨ストレッチ】胸と背中を開いてリモートワークの凝りを撃退!

リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増! 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法を覚えて、ガチガチ肩とサヨナラを! 今回は壁を使って胸と背中を開くストレッチをレクチャー。

胸と背中を開いて肩甲骨リセット

壁に手をついて胸を張り、肩甲骨を寄せる「内転」の動きのストレッチ。

1.壁のコーナーに立ち両手を壁につける

1.壁のコーナーに立ち両手を壁につける
壁のコーナーの正面に立ち、ひじを曲げ、両手を壁につける

ポイント

2.体重を前にかけて胸を突き出す
体重を前にかけ、胸を突き出し、10秒キープしたら1に戻る

手の位置が肩より上になるのはNG

手の位置が肩より上になるのはNG

一日の目標:3回×3セット

4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる

硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。

1.両手をおへその上に置く

1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く

2.4秒かけて鼻から息を吸う

2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う

3.息を止めて4秒間キープ

3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める 

4.4秒かけて鼻から息を吐く

4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く

1日の目標:2回×3セット

教えてくれたのは…
根来秀行先生

医学博士

根来秀行先生


ハーバード大学医学部客員教授。ソルボンヌ大学医学部客員教授。最新の著書『ハーバード&ソルボンヌ大学の最先端研究から考案! 肩甲骨リセット』が話題に。

書影

撮影/山下みどり ヘア&メイク/藤本 希〈cheek one〉 モデル/中島真亜沙(スーパーバイラーズ) 取材・原文/和田美穂 撮影協力/EASE ※BAILA2022年2月号掲載

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