普段ラクだと感じているその姿勢、見た目で大損してるって知ってた？ 美しいネックラインに変えるためのバレリーナ式ストレッチを人気講師・佐川裕香さんがレクチャー！ あご下から首・胸まわりの筋肉をほぐすストレッチで猫背を改善しよう。
講師
佐川裕香さん
バレエ経験を生かし、美しい姿勢をつくるオンラインレッスンを主催。Instagramフォロワー32万人、YouTubeチャンネル登録者数136万人の人気講師。
【ストレッチ】あご下スッキリ〈あご〜胸のスペースをつくる〉
あご下から首、胸まわりの筋肉をほぐして、猫背を改善する。
1.手のひらを合わせあご下に添える
座った際、ひざの角度は90度をキープする。両足の親指同士をくっつけて骨盤を立てて浅く座る。目線は正面で、手はあごの下に添える
2.鼻から息を吸いながら顔と腕を上げる
鼻から吸う息で、顔と手を上げて、鼻先で天井を見るイメージ。あごの下の手は添えるだけで、力を加えないことがポイント
3.鼻から息を吐きながら首を下げる
鼻から吐く息で、首と腕を下げる。胸まわりの筋肉をゆっくりほぐすイメージで、深く鼻呼吸を繰り返す
呼吸を深くゆっくり5回繰り返す
《CHECK!》くずれた姿勢
あごが突き出て、首の後ろが縮んで巻き肩状態に！ 頭のみを後ろに倒す動きは、首を痛めやすいのでNGです
撮影／来家祐介〈aosora〉、志田裕也（取材） ヘア＆メイク／廣瀬浩介 スタイリスト／門馬ちひろ 取材・原文／木村真悠子 ※BAILA2022年4・5合併号掲載
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