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【首筋美人ストレッチ】見た目で大損してる内巻き肩を改善!〈首の後ろのストレッチ〉

普段ラクだと感じているその姿勢、見た目で大損してるって知ってた? 美しいネックラインに変えるためのバレリーナ式ストレッチを人気講師・佐川裕香さんがレクチャー! 今回は、内巻き肩を改善する首の後ろのストレッチを覚えよう。

講師
佐川裕香さん

佐川裕香さん


バレエ経験を生かし、美しい姿勢をつくるオンラインレッスンを主催。Instagramフォロワー32万人、YouTubeチャンネル登録者数136万人の人気講師。

【ストレッチ】内巻き肩立て直し〈首の後ろ&肩甲骨を動かして胸を開く〉

両腕を上下左右に動かすことで胸まわりの柔軟性を高め、内巻き肩を改善する。

正しい姿勢で 浅く座る

1.正しい姿勢で浅く座る
目線は正面で、坐骨を立てて座る。首の前と後ろの筋肉の緊張をほどき、あごを引く

両腕を頭に添えて 息を吐きながら 首の後ろを伸ばす

2.両腕を頭に添えて息を吐きながら首の後ろを伸ばす
肩甲骨が開いていくのを感じながら、鼻で息を吐いて、頭をゆっくり前に下げる

両腕を左右に開き 息を吸う

3.両腕を左右に開き息を吸う
背すじを伸ばし、鼻から息を吸いながら両腕を開き頭を上に。目線は斜め上に、腰はそりすぎに注意する


深い呼吸とともに5〜8回繰り返す

正しい姿勢

《CHECK!》正しい姿勢
胸を開いて肩甲骨を寄せる。肩甲骨を無理に寄せようとすると肩に力が入るので、鎖骨を後ろに引くイメージで

撮影/来家祐介〈aosora〉、志田裕也(取材) ヘア&メイク/廣瀬浩介 スタイリスト/門馬ちひろ 取材・原文/木村真悠子  ※BAILA2022年4・5合併号掲載

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