普段ラクだと感じているその姿勢、見た目で大損してるって知ってた？ 美しいネックラインに変えるためのバレリーナ式ストレッチを人気講師・佐川裕香さんがレクチャー！ 今回は、内巻き肩を改善する首の後ろのストレッチを覚えよう。
講師
佐川裕香さん
バレエ経験を生かし、美しい姿勢をつくるオンラインレッスンを主催。Instagramフォロワー32万人、YouTubeチャンネル登録者数136万人の人気講師。
【ストレッチ】内巻き肩立て直し〈首の後ろ&肩甲骨を動かして胸を開く〉
両腕を上下左右に動かすことで胸まわりの柔軟性を高め、内巻き肩を改善する。
1.正しい姿勢で浅く座る
目線は正面で、坐骨を立てて座る。首の前と後ろの筋肉の緊張をほどき、あごを引く
2.両腕を頭に添えて息を吐きながら首の後ろを伸ばす
肩甲骨が開いていくのを感じながら、鼻で息を吐いて、頭をゆっくり前に下げる
3.両腕を左右に開き息を吸う
背すじを伸ばし、鼻から息を吸いながら両腕を開き頭を上に。目線は斜め上に、腰はそりすぎに注意する
深い呼吸とともに5〜8回繰り返す
《CHECK!》正しい姿勢
胸を開いて肩甲骨を寄せる。肩甲骨を無理に寄せようとすると肩に力が入るので、鎖骨を後ろに引くイメージで
撮影／来家祐介〈aosora〉、志田裕也（取材） ヘア＆メイク／廣瀬浩介 スタイリスト／門馬ちひろ 取材・原文／木村真悠子 ※BAILA2022年4・5合併号掲載
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