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【首筋美人ストレッチ】肩甲骨を動かし内巻き肩を立て直す〈背中のエクササイズ〉

普段ラクだと感じているその姿勢、見た目で大損してるって知ってた? 美しいネックラインに変えるためのバレリーナ式ストレッチを人気講師・佐川裕香さんがレクチャー! 今回は、内巻き肩にアプローチする背中のエクササイズにトライ!

講師
佐川裕香さん

佐川裕香さん


バレエ経験を生かし、美しい姿勢をつくるオンラインレッスンを主催。Instagramフォロワー32万人、YouTubeチャンネル登録者数136万人の人気講師。

【エクササイズ】内巻き肩立て直し〈肩甲骨を動かして胸を開く〉

両腕を上下左右に動かすことで胸まわりの柔軟性を高め、内巻き肩を改善する。

背中のエクササイズ

両腕を上げる

1.両腕を上げる
目線は正面で、骨盤を立てて浅く座り、鼻で息を吸う。腕は肩幅くらいに開き、上にまっすぐ伸ばす。肩と骨盤は平行を意識する

手のひらを外に向けて 肩の位置まで下げる

2.手のひらを外に向けて肩の位置まで下げる
息を吸ったまま下ろし始め、鎖骨の下にある胸骨を意識。ひじを肩の高さまで下げる。あごが上がらないように注意

両腕を下ろす

3.両腕を下ろす
腰骨あたりを目指して両腕を体側に下ろし、息を吐く。鎖骨を後ろに引くイメージで、腰はそりすぎないように注意すること


深くゆっくり呼吸し、10回繰り返す

くずれた姿勢

《CHECK!》くずれた姿勢
肩が内向きで、猫背の状態で動かしているため、効果なし。腕を引くことよりも、胸を開くことを意識して!

撮影/来家祐介〈aosora〉、志田裕也(取材) ヘア&メイク/廣瀬浩介 スタイリスト/門馬ちひろ 取材・原文/木村真悠子  ※BAILA2022年4・5合併号掲載

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