話題の膣マッサージを徹底調査。医師監修でよーくわかる！【30歳からのフェムケアノート8】

女性特有の健康問題を技術で改善するフェムテックや、毎月の生理をより快適に過ごすための最新トピックスを紹介する連載。8回目の今回は、最近、心と体を整えると注目が集まっている「腟マッサージ」について調査！

外陰部と腟の中をマッサージすること。欧米では施術を行う専門家がいるほど一般的に認知されているが、日本ではあまり普及していない。腟まわりの血流がよくなり、疼痛の軽減や、腟のゆるみ改善などの効果が。

【注意点】

• 生理中は行わない
• 指を入れて痛みや不快感があるときは無理に行わない
• 体調がすぐれないときは行わない

\マッサージをするとこんな効果が！/

腟内の保湿効果や腟のゆるみが改善し、尿もれ予防にも

腟まわりの血流がよくなって生理痛などの痛みが改善

マッサージオイルを利き手の親指、人さし指、中指に塗って行って。

01 大陰唇（いちばん外側で左右対になっているふくらみ）

陰部全体を手のひらで覆い、指の腹で優しくなでながらオイルを塗る。硬い部分があったら優しくほぐすようにもむ

02 小陰唇（尿道口と腟口の両わきにあるひだ）

指の腹でつまみながらオイルを塗る。ひだの内側にも指を入れ、優しくなでる。腟の入り口にもオイルを塗る

03 会陰（腟と肛門の間の部分）

会陰（腟と肛門の間の部分）をなでながらオイルを塗り込む。出産時のダメージや産後の痛みの軽減にも

中を触るのに抵抗感があったり、乾燥していて痛みがある人はまずは外側のみでOK。人さし指を第二関節まで入れられるようになったら、内部を確認しながら行ってみましょう。

01 人さし指を入れる

人さし指にオイルをまんべんなくつけて、少しずつ腟の中に入れる。第二関節くらいまで入れたら、腟のお腹側の壁を押しながら半周

02 親指を入れる

続いて親指も第二関節くらいまでオイルをまんべんなくつける。そして指の腹を肛門側に向けた状態でゆっくり入れていく

03 会陰を内側からほぐす

親指を腟の中に入れたまま、人さし指は外から。 2本の指を使って会陰の部分を内と外で挟み、優しくもみほぐす

04 直腸と肛門をほぐす

親指を第二関節まで入れ腟のお尻側の壁を押しながら半周。最後にオイルを手につけ、肛門まわりをもみほぐしながら塗る

【2021年5月24日～5月30日、BAILAメルマガ会員にアンケート。27〜39歳の230人が回答】

腟まわりの悩みで最も多いのがかゆみ。これは乾燥だけでなく、性感染症などの病気の場合もあるので注意。 2位はゆるみ。「お風呂上がりにお湯が漏れる」「尿もれする」などの声が

編集バタコ（以下編）　最近、腟マッサージが話題ですが、30代でも腟は衰えるものですか？
関口先生（以下関）　30代では、まだ腟は充分に潤っていて弾力性がある状態であることが多いです。ただ、出産経験がある場合は、出産時 に赤ちゃんが出てくるときに腟がのびて、子宮や卵巣などを支える骨盤底筋や靭帯などにもダメージが加わるため、腟まわりがゆるみやすいです。また、運動不足の人も腟がゆるみやすいですね。

編　腟マッサージには、どんなメリットが？

関　マッサージをすると腟まわりの血流がよくなるので、生理時などの疼痛が緩和しやすくなります。オイルを塗りながら行うので腟内の保湿にもなりますし、骨盤底筋に刺激が伝わって腟のゆるみも改善し、尿もれ予防にもなります。

編　行うときのポイントはありますか？

関　オイルは植物性で不純物が含まれていないものを選んでください。週に2〜3回、入浴後に行うのがおすすめです。特に肛門側が硬くなっている人が多いので、よくほぐしましょう。

編　ただ、腟の中に指を入れることに抵抗感があるという読者も多いようですが……。

関　30代なら性交渉経験がある人がほとんどだと思いますが、パートナーには触らせるのに、なぜ自分では触れないのでしょうか？ お肌や髪の毛をケアして整えるのと同じように、どんな状態なのか自分で知って触ってキレイに保つこと。それは怖いことでなく、心地よさや自分を守ることにつながります。まずVIO脱毛をしてみたり、自分の性器を鏡で見ることから始めるのがおすすめです。

編　そうですね。私も、やってみます！

イラスト／conix　取材・原文／和田美穂　構成／田畑紫陽子〈BAILA〉　 ※BAILA2021年8月号掲載