【上質な睡眠のコツ】寝る前の準備もポイント！おすすめサプリ、入浴剤、頭皮ケアで身体のリズムを整えて

頭と体の疲労を回復するためには、いかに快適な睡眠環境をつくるかが大切。今回は、心地よく眠るために最適な「インナーケア」「入浴剤」「頭皮ケア」をご紹介します。

「ビタミンDが不足すると睡眠の質が低下し、日中の眠気が増強したり入眠しにくくなってしまうというリスクがあります。ビタミンDは紫外線を浴びることで体内で合成されるので、日焼け止めが当たり前の現代では誰もが不足傾向に。だからといって日焼け止めをやめることはできないので、魚やきのこ類などの食べ物やサプリメントでビタミンD不足を回避するのがおすすめ」

「夏の入浴時に気をつけたいのは、体の内側までしっかり温まっているかどうか。シャワーだけですませると、入浴後の放熱がうまく進まず、むしろ暑くて寝苦しい状態に。睡眠の質を高めたいなら風呂キャンは避け、髪は洗わなくても40度前後のお風呂に17分程度浸かりましょう。眠りの質もぐんと上がって、翌朝はすっきり目覚められるはず。重炭酸の入浴剤は血流が高まり温熱効果もアップするからおすすめ」（睡眠改善インストラクター・公認心理師 小林麻利子さん）

「質のいい睡眠に欠かせない副交感神経。その副交感神経をオンにするために、好きな香りに包まれながら頭皮マッサージをしてみて。頭皮の緊張をほぐすことで、血行がよくなって筋肉が弛緩し、リラックス状態に。さらに副交感神経を優位にしてくれる天然精油の力を借りれば、入眠しやすい状態へと整えてくれます」（睡眠改善インストラクター・公認心理師 小林麻利子さん）

撮影／岩城裕哉　取材・原文／野崎千衣子　※BAILA2025年8・9月合併号掲載