【風間俊介の“答えを出さない”人生相談所】自己肯定感は30代からでも上げることはできるのでしょうか？

正解を教えてほしいわけじゃない。でも、誰かに話を聞いてほしい——。そんな働く大人たちのモヤモヤに、風間俊介さんが独自の視点で向き合う連載。今回のお悩みは、大人になってからの自己肯定感の育み方。ひと味違う（？）アドバイスに、ほっと心をなでおろせるような。風間さんが全力で励ます相談所、開店中です。

優秀な同期や同世代の友人の話を聞くと、「自分は何も成し遂げられていない」と落ち込んでしまいます。後輩にも優秀な人が増えてきて焦りは増すばかりです。自己肯定感は30代からでも上げることはできるのでしょうか？（商社・33歳）

いつの間にか自己肯定感という言葉が世の中に浸透している今。僕自身、それが“上がる”のはいいことだと思っています。ただ、メディアがこぞって「自己肯定感を上げよう」と取り上げ、それが高いことがまるで正義のような空気が流れ、多くの人が“上げなきゃいけない”と思い込むようになったとき、本質がズレ始めたような気がします。

もしも今、僕がこの相談者さんの家族や恋人だったら「そのままでいいんじゃない？」という言葉を投げかけると思う。だってさ、そもそも、この人が落ち込んでいるのは、しっかり仕事と向き合い、周りの人の頑張りに目を向けることができているからなんですよ。また、家族や友達や恋人だったり、あなたの周りにいる人は、あなたのことが好きだからそばにいるわけで。決して、あなたはダメな人間なんかじゃないってことをまずは自覚してほしいから。自己肯定感が高すぎると、自分が世界の中心になり、周りを振り回すような存在になってしまうことも。そういう人に比べたら「あなたのほうが何倍も素敵な人だよ」って伝えたくもなりますしね。

それでも「私はもっと上げていきたい」と言うのならば……。僕はきっと“じゃあ、全力で頑張れ”とシンプルな言葉を届けるかな。仕事場では自分よりも怠けている人にスポットが当たったり、ずる賢いヤツが先に出世したり、理不尽な出来事にぶつかっては下唇を噛むようなこともあると思うけど。あなたの頑張りを見ている人も必ずどこかにいます。残業しているときに「頑張っているね」と声をかけてくれたり、通りすがりに「こないだのアレ、よかったよ」と褒めてくれたり、そんなあなたの頑張りを認めてくれる人を見つけたら、その人にもっと認めてもらえるように頑張る。認めてくれない人に向かって無闇やたらに球を投げるのではなく、狙いを定めてね。全員に認められなくてもいい、そのたった一人の誰かが褒めてくれるだけで、自分のことが少し好きになれるはずだから。

世間では「成功体験の積み重ねが自己肯定感を高める」とよく言います。それは正しいと思うのですが、どちらかというと僕自身は失敗体験のほうを大切にしていて。失敗すると落ち込むけど、その経験は明確な反省と正解を届けてくれるから。もちろん成功も正解を教えてくれますが、成功体験って浮かれがちというか、調子に乗ってしまいがちじゃないですか（笑）。だから、僕は成功したときほど気をつけようって思うんですよね。また、成功したら「みんなのおかげ」、失敗したら「自分のせい」、浮かれることなく地に足つけてコツコツと歩いていると、次第に周りが言ってくれるようになるんですよ、“あいつはいいヤツだ”ってね。周りから好かれる、それもまた自分に自信を届けてくれるから。自己肯定感爆上げを焦って狙うよりも、ゆっくり、自分らしく、少しずつ上げていけたらいいよね。

ちなみに、僕自身はというと、自己肯定感が高いというか「自分のことは好き」と胸を張って言えるタイプです。それはどこか自分のことを客観的に見ているからなのかもしれない。いいところも、悪いところにも目を向けて、ダメだなと思うことがあったら修正をかけるし。褒めてあげられるときは褒めてあげる。そうやって、好きな自分に近づくことができているから、ちゃんと「好き」が言えるのかもしれませんね。

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撮影／延命悠大　ヘア＆メイク／清家いずみ　スタイリスト／手塚陽介　コラージュアートワーク／花梨〈étrenne〉　イラスト／藤原琴美　取材・原文／石井美輪　※BAILA2026年11月号掲載