冷え対策として「お風呂ケア」の重要性を説くダイエット美容家の本島彩帆里さん。日頃行っているというお風呂前・お風呂中・お風呂後の3ステップを教えてくれました。とくに、お風呂の中でマッサージをすると温まるスピードが早くなるのだとか。より効果的な入り方を学んで、有意義な入浴タイムをすごそう。
【お風呂編】お風呂で狙いどおり温めて巡らせ！ 効果的な入り方とひと手間テク
教えていただいたのは
ダイエット美容家 本島彩帆里さん
産後−20㎏の減量に成功し体質から改善。心も体も健康的に美しくなるための情報をSNSやメディアを通して発信中。
Instagram @saoooori89
「体を温めるためにお風呂はいわば特効薬。寒いなと感じる日はできるだけ湯船にしっかりつかってください。せっかく入るならその効果を高めるほんのひと手間を加えてみて。発汗作用のある入浴剤を投入したり、お風呂の中でマッサージをしてみたりすると、温めパワーが増大します。シャワーだけですませたい日も、関節にしっかりと温水を当てて効率的に温めて。ストレスからくる心の冷えも血管を収縮させるから実は大敵。そんな日は、40℃くらいのお湯で長風呂しながらアロマや音楽で心からほぐすことを心がけると、冷えにくい体に近づけます」
【お風呂前】もも上げで発汗力UP
「効果的に温まるためには準備が大切。シャワーで浴室をしっかりと温め、軽くもも上げやジャンプで準備体操をして心拍数をUP。発汗作用のある入浴剤の力も当然借りるべし」。
つらいときは壁に手をついて行っても◎
床に手をついてもも上げ。左右交互にリズミカルに15〜20回行うことで適度に心拍数が高まり、温まりやすく
赤色のクレイでしっかり温め
「特に冷えが気になる日に」。アロマフランスレッドイライト 100g ￥1257／アロマ・フランス
体の芯からじんわり温かく
「一日の疲れをほぐす」。華密恋薬用入浴剤（医薬部外品）400㎖ ￥2200／SouGo カミツレ研究所
頭皮のコリほぐし
「頭のコリをリセット」。ユーアンドオイル HEAD 5㎖ ￥1500／Biople by Cosmekitchen YOU&OIL
【お風呂中】お風呂の中でも代謝を促す3つの習慣
「浴槽ではストレッチやマッサージを加えると温まるスピードも高まるし、疲れもしっかり取ることができます。ゆっくりお風呂に入れない日はイオンシャワーを鼠径部、おなか、腰、わきに30秒くらいしっかり当てて！」。
「浴槽のへりに二の腕の内側やふくらはぎなどをゴリゴリ押しつけコリを解消。オイルをつけてからやると◎」
「足首をくるくる回したり、足裏を刺激したり。体が温まっているときに行うと、さらに巡りがUP」
足裏が伸びていることを感じて
足裏にタオルを引っかけてぐーっと持ち上げ。「滞ったリンパがすっと流れて効率的にむくみを解消します」
質のよい温水に変化する！
重炭酸 Bio イオンシャワー ￥9800／ホットタブ重炭酸湯お客様窓口
シャワー専用の温めタブレット
SHOWER TABLET 30錠 ￥2700／ホットタブ重炭酸湯お客様窓口
タラソテラビー効果を狙って
お塩の浸透圧で体のいらない水分を排出。冷えケア効果も。リュウミネ シーミネラル シルクソルト 125g ￥2000／ぬちまーす
【お風呂後】巡りアップのマッサージ
「お風呂から出たらオイルをつけてマッサージ。ポイントを押さえたテクを投入すると疲れが取れ、むくみにくい体に。オイルは大容量のプッシュタイプが便利。お風呂の中で使うことも！」。
ひざ裏を指4本でかき出すようにほぐして。鼠径部も同様に
くるぶしの上からひざ下まで、人さし指の第二関節でほぐす
おへそから指3本離れたところかららせんを描くようにうずまき状に指2本でほぐし、鼠径部へ
ガシガシ使える大容量タイプ
Care of Gerd ケア・オブ・ヤード リンゴンベリーマッサージオイル 500㎖ ￥8500／リンガホー
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お風呂で温めた熱を逃さない保温ソックスをはいて就寝
「せっかく温めた体は冷やさないように。遠赤外線効果で抜群の保温効果のあるめぐりソックスをはくとホカホカのまま眠れ、睡眠の質が向上します」。
締めつけすぎないゆる圧も◎
eume めぐりソックス〈おうち・おやすみ用〉（一般医療機器）￥3980／エベリスト
トップス￥10000・ブラトップ￥7500・ショートパンツ￥9800／ヨギー（ヨギー・サンクチュアリ）
撮影／天日恵美子 富田 恵・細谷悠美（物） ヘア＆メイク／小松胡桃〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ 取材・原文／通山奈津子 構成／菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年1月号掲載
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