【ずぼらヨガ】「朝の気分爽快4ポーズ」で気持ちよく一日をスタート！

新しい年こそ、毎日を爽快に過ごしたい！　今年は「今日は会社に行きたくないな……」、なんて朝は「ずぼらヨガ」で心身を目覚めさせよう。血流がアップしたり、全身に酸素が巡ったりと1日のスタートを気持ちよく切れる4つの気分爽快ポーズをご紹介します。

横向きに寝た状態で上になる腕で大きく円を描くようにゆっくり後ろ回し

背すじを伸ばして片手を斜め上に上げ、扇を描くように横に倒していく

背すじを伸ばした状態で両腕を上げて胸を開き深呼吸しながら手のひらを開く

背すじを伸ばしたまま足を踏み込んで体をスライドさせる

深い呼吸が身につけばいろんなことがうまくいく！

「ヨガと聞くと難しいポーズやストイックな女性像を思い浮かべがちですが、私がすすめる“ずぼらヨガ”は、ポーズの完成度よりも心地よく呼吸ができているかどうかが重要。呼吸が整えば緊張した体と心がゆるみ、それだけで自律神経も整うんです。自律神経が整えばオンオフの切り替えがスムーズにできて、仕事もプライベートもより効率的で充実したものに。仕事の合間にも取り入れられる簡単なワンポーズヨガなら、三日坊主になる心配もありませんよ！」（崎田さん）。運動が苦手でも挑戦しやすい＆続けやすい“ずぼらヨガ”で、滞らない体に！

いいことずくめのずぼらヨガ

自律神経整う
体内のストレスをゆるめることで、脳の疲れもやわらいで自律神経が整いやすくなる

むくみすっきり
血液とともに体液もポンプアップされるから、むくみの原因となるリンパの滞りも解消

血流アップ
硬くなった筋肉がほぐれ、血流がアップ。コリの解消だけではなく、代謝アップも

イラスト／崎田ミナ　監修／田中千哉〈for.R整体院院長〉　取材・原文／野崎千衣子　構成／菅井麻衣子〈BAILA〉　※BAILA2020年1月号掲載