【ずぼらヨガ】一日のお疲れをリセット！「寝る前の4ポーズ」

一日頑張った体はずぼらヨガでやさしくいたわろう。脚のむくみやだるさを解消するポーズ、生理痛やおなかの冷えに効果的なポーズ、ストレスをやわらげリラックスできるポーズなど、筋肉と心をリセットできる寝る前のワンポーズをご紹介します。

タオルを土踏まずに引っかけかかとを押し上げて脚を気持ちよく伸ばす

両ひざを胸に引き寄せて足の裏をそれぞれの手でつかみながら脚を上に伸ばす

両脚を直角に上げたら横に倒し、顔は脚と反対の方向に倒す

正座をした状態から手を遠くに伸ばし眉間を床につけて深呼吸

深い呼吸が身につけばいろんなことがうまくいく！

「ヨガと聞くと難しいポーズやストイックな女性像を思い浮かべがちですが、私がすすめる“ずぼらヨガ”は、ポーズの完成度よりも心地よく呼吸ができているかどうかが重要。呼吸が整えば緊張した体と心がゆるみ、それだけで自律神経も整うんです。自律神経が整えばオンオフの切り替えがスムーズにできて、仕事もプライベートもより効率的で充実したものに。仕事の合間にも取り入れられる簡単なワンポーズヨガなら、三日坊主になる心配もありませんよ！」（崎田さん）。運動が苦手でも挑戦しやすい＆続けやすい“ずぼらヨガ”で、滞らない体に！

いいことずくめのずぼらヨガ

自律神経整う
体内のストレスをゆるめることで、脳の疲れもやわらいで自律神経が整いやすくなる

むくみすっきり
血液とともに体液もポンプアップされるから、むくみの原因となるリンパの滞りも解消

血流アップ
硬くなった筋肉がほぐれ、血流がアップ。コリの解消だけではなく、代謝アップも

イラスト／崎田ミナ　監修／田中千哉〈for.R整体院院長〉　取材・原文／野崎千衣子　構成／菅井麻衣子〈BAILA〉　※BAILA2020年1月号掲載