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【ずぼらヨガ】仕事のあいまに、立ってできる1ポーズヨガ

仕事中に感じるコリやだるさ、ストレスを一掃してくれると今話題の「ずぼらヨガ」。働く女子がオフィスで簡単にできる1ポーズは覚えていて損はなし! 今回は、イライラ解消や眠気をスッキリさせる立って行う方法をレクチャーします。

すぼらヨガ

深い呼吸が身につけばいろんなことがうまくいく!

「ヨガと聞くと難しいポーズやストイックな女性像を思い浮かべがちですが、私がすすめる“ずぼらヨガ”は、ポーズの完成度よりも心地よく呼吸ができているかどうかが重要。呼吸が整えば緊張した体と心がゆるみ、それだけで自律神経も整うんです。自律神経が整えばオンオフの切り替えがスムーズにできて、仕事もプライベートもより効率的で充実したものに。仕事の合間にも取り入れられる簡単なワンポーズヨガなら、三日坊主になる心配もありませんよ!」(崎田さん)。運動が苦手でも挑戦しやすい&続けやすい“ずぼらヨガ”で、滞らない体に!

いいことずくめのずぼらヨガ

 

自律神経が整う
体内のストレスをゆるめることで、脳の疲れもやわらいで自律神経が整いやすくなる

 

むくみすっきり
血液とともに体液もポンプアップされるから、むくみの原因となるリンパの滞りも解消

 

血流アップ
硬くなった筋肉がほぐれ、血流がアップ。コリの解消だけではなく、代謝アップも

《イライラすっきり》

鎖骨の中心を両手で押さえのどを伸ばすように上を向きながらゆっくり深呼吸

ずぼらヨガ:ザビエルのポーズ

【ザビエルのポーズ】20秒

首の筋肉が緊張すると、呼吸が浅くなりイライラの原因に。背すじを伸ばして、鎖骨の中心を少し下に押さえるのがポイント。気道が開いて深呼吸ができるように。理不尽な上司へのイライラや、プレゼン前の緊張もさっとリセット。

《ストレス&肩こりスッキリ》

ひじを壁につけたらゆっくりと体重を壁に預けながら深呼吸

ずぼらヨガ:グラビアポーズ

【グラビアポーズ】20秒×2

緊張すると肩に力が入って前かがみの姿勢になりやすく、わき腹まわりの筋肉が縮こまりがち。わきと胸の筋肉を広げることで、呼吸がラクに。滞った血液も循環し、体内からリフレッシュ。席を立ったついでにぴったり。

《眠気スッキリ》

肩甲骨を引き寄せるように手を後ろで組みそっと前屈して深呼吸

ずぼらヨガ:稲穂のポーズ

【稲穂のポーズ】20秒

可能なところまで前屈したら、首の力を抜いて深呼吸。頭まで血流が促され、仕事中の眠気覚ましに。ももやふくらはぎの裏側も伸びて全身ポカポカ。めまいが起こりやすいので、ゆっくり起き上がって。ヒール靴は危ないので要注意。

イラスト/崎田ミナ 監修/田中千哉〈for.R整体院院長〉 取材・原文/野崎千衣子 構成/菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年1月号掲載

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