日常的な動作で筋肉を正しくつければ勝手に痩せていく、ゆる筋トレ。重力に負けずに姿勢を美しく保つのに必要な、体幹を支える筋肉にアプローチする〈メトロノームストレッチ〉法をパーソナルトレーナーの星野由香さんに教えてもらいました。簡単そうに見えてキツイけれどがんばって。
教えてくれたのは
パーソナルトレーナー 星野由香先生
東海大学体育学部卒業。体の可動域を広げる的確な指導で、美ボディづくりの名手と評判。
【こわばりをほぐし体幹を鍛える】メトロノームストレッチ
基本姿勢
体に1本芯を通すようまっすぐ伸ばす
ひじが曲がらないように両手を伸ばし、耳の近くまで寄せる。おなかを締めながら、直線になるように立つ。
第二指がまっすぐ前を向くように立つ。
①まっすぐの姿勢のまま側面を屈伸させる
基本の姿勢をくずさないように意識しながら、股関節を横にスライドさせ側面を屈伸させる。反対側も行う。
NG！軸がブレる、縮まる姿勢はダメ！
②まっすぐの姿勢のまま後ろに屈伸させる
基本の姿勢のまま股関節を前に突き出すようにし、後ろにゆっくりそり返る。ひざが曲がらないように注意。
撮影／押尾健太郎 ヘア＆メイク／杉山えみ イラスト／紫芝幸代 取材・文／中島 彩 構成／菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年4月号掲載
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