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【腰痛のお悩み】30代のリアル腰痛あるある10問10答!

腰が痛いときは「冷やす」と「温める」どちらが正解?痛みがひどいとき、楽になる姿勢は?といった読者から寄せられた腰のお悩みに腰痛のプロ・銅冶先生がお答え。正しい知識で痛みレスになろう!

教えてくれたのは

\教えて銅冶先生!/「腰痛」のリアル悩み10問10答

お悩み1 慢性的な腰痛が完治することはありえますか?(35歳・広告代理店)

A しっかり対処すれば腰痛は完治できます!
何十年と悩んできた腰痛が、体操で完全に治ったという方も。きちんと原因を見つけ、猫背を正したり腰椎のズレを体操で戻したりといったケアを続ければ完治はありえます。あきらめずきちんと向き合いましょう。

お悩み2 痛みがひどいとき、楽になる姿勢は?(29歳・金融営業)

A うつぶせ寝がおすすめ
ぎっくり腰は猫背で生じることが多いので、その場合、腰を伸ばすと楽になります。そういった意味で簡単にできるセルフケアはうつぶせ寝です。痛みが楽になるし緊張もとれますよ。

畳や床など体が沈み込まない場所がおすすめ。手は体の横や顔の下など楽な位置でOK。

畳や床など体が沈み込まない場所がおすすめ。手は体の横や顔の下など楽な位置でOK。

お悩み3 家の中でまず見直すべきは「ベッド」ですか?(28歳・受付)

A 「ベッド」は最後。まずは椅子から
日常の姿勢が腰痛の大きな原因なので、まずは長時間過ごす椅子の見直しを。座っているときは猫背になりがちなので、クッションで補整するだけでもかなりの変化があるはず。

お悩み4 腰痛にならないための座り姿勢を教えてください(31歳・客室乗務員)

A パソコンのデスクトップはまっすぐ目線の先にあるのが理想
パソコンは、座ったときに目の高さにあるのが理想的。もしノートパソコンを使うのであれば、背中が丸まらないよう台を置いて目線を上げるなどなんらかの工夫をして。

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椅子の背もたれにつけると腰椎が支えられて、自然と腰への負担が軽減。ドウヤメソッド腰支え枕¥8800/お茶の水義肢装具

お悩み5 腰痛持ちなら、ヒールの靴は避けるべき?(32歳・事務)

A 腰痛タイプによるので、どちらか確認を
ハイヒールを履くと腰が反ってしまう人が多いですね。ただ、腰を反らせたほうが楽になるタイプであれば、ハイヒールを履いても問題ありません。自分のタイプを見極めて。

お悩み6 腰痛・ぎっくり腰は運動不足・筋肉不足と関係がありますか?(32歳・事務)

A 関係ありません
「運動不足で……」なんて言い訳をしがちだけれど、腰のトラブルと運動は関係ないそう。逆に、無理な筋トレで痛めている人は多いですね。筋力と腰痛に関係はありません。

お悩み7 腰が痛いときは「冷やす」と「温める」どちらが正解?(33歳・法律事務所事務)

A どちらでもOK。自分の痛みが軽減されるほうを選んで
温感は唐辛子成分、冷感はメンソールでもたらされるものが多いですね。シップの効果は痛み止め成分が浸透して発揮されるものが多いので、使うなら好みで選んでOK。使って自分が楽と感じるもので大丈夫。  

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お悩み8 食生活で注意すべきことは?(29歳・秘書)

A 糖分のとりすぎには要注意
椎間板はタンパク質からできているので重要な栄養素ですが、食べたら腰痛がよくなるというものではありません。ただ、糖質はタンパク質を劣化させる糖化を引き起こすのでとりすぎ注意です。

お悩み9 腰痛からひざ痛に。かばって歩いていることが原因?(36歳・メーカー事務)

A ひざの痛みも腰痛が原因になっていることが多いです
腰を痛めるとひざなど脚にも痛みが出ることがあります。これは腰から脚全体へと神経が通じているためで、適切な体操で腰を根本的に治せば脚の痛みも治ることがほとんど。

お悩み10 「ぎっくり腰一歩手前のヒヤヒヤ」を感じたとき、どんなことをすべき?(32歳・販売)

A 前屈か後屈、腰が楽になるほうの体操を
椎間板は日常の動作で常に動いています。悪い姿勢が続き、椎間板の中にある髄核がズレ始めているのがその“ヒヤヒヤ感”。自分に合った体操でズレを戻して。

後屈で楽になる人は…

(画像左)前屈で楽になる人は…
両足を開いて壁に寄りかかり、足は一歩前へ。骨盤を壁につけたまま上半身を倒して2〜3秒。10回×5セット
 

(画像右)後屈で楽になる人は…

両足を開き上半身を壁に預ける。両手を腰に当て、おなかを壁に密着させたまま2〜3秒反らす。10回×5セット

イラスト/黒猫まな子 取材・原文/高見沢里子 構成/田畑紫陽子〈BAILA〉 ※BAILA2020年9月号掲載

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【腰痛のお悩み】30代のリアル腰痛あるある10問10答!_5
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