医師がアドバイス！　ワキ、頭皮、デリケートゾーンの正しいニオイケア【ニオイを制してこそ、クールビューティ！まとめ】

気になるけれど、人には相談しにくい「ニオイ」の悩み。酷暑の折、どうすればニオイを気にせずに過ごせる？　ワキ、頭皮、デリケートゾーン別の対策を医師の桐村里紗先生が指南してくださいました。

桐村先生：さまざまな雑菌や皮脂、汗が混ざり合った皮脂膜が、時間と共に酸化・分解されて発する揮発性成分（ガス）のことです

皮膚には皮脂を分泌する「皮脂腺」と、汗を分泌する「汗腺」があります。皮脂も汗も健康的な状態ではもともとは無臭なのですが、時間が経つとさまざまな種類の雑菌（皮膚常在菌）と混ざり合ったり、酸化・分解されることで不快なニオイを発します。

また、汗腺には「エクリン腺」と「アポクリン腺」の２種類があります。エクリン腺は全身に分布していて、暑いときや運動したときなどにかく体温調節のための汗を分泌します。中身はほぼ水で、ほかは塩分などのミネラル分や尿酸など。汗腺の機能が良ければ、ミネラル分は再吸収されて水分の多いサラサラの汗となります。ベタベタ汗であるほどミネラル分を栄養にして常在菌が繁殖し、時間と共に分解されて体臭となります。

アポクリン腺は、日本人の場合8割以上の人は退化しています。一部の人は、ワキやデリケートゾーン、耳の中などに存在し、水のほかにタンパク質や脂肪酸など独特のニオイになりやすい成分を含んだ粘り気のある汗を分泌します。これが常在菌と混ざって繁殖し、その発酵臭がワキガなどの原因になるのです。

□汗や皮脂の分泌が多い人
桐村先生：当然、ニオイのもとが多いほうが危険度大。特にワキ・足の裏・頭皮・デリケートゾーンなどに汗をかきやすいので、汗をかいたら放っておかないことが大事です。

□汗をあまりかかない人
桐村先生：逆に汗をめったにかかない人もエクリン汗腺の機能が落ちていてサラサラよりベタベタした汗の分泌が多くなり、ニオイがきつくなりがちに。

□衛生観念の低い人
桐村先生：言わずもがなではありますが、汗をかいた服をまた着る、毎日同じ靴を履く、かいた汗の処理をしない…こうした行為が雑菌を繁殖させてしまいます。汗をかく季節こそ、特に清潔を保ちましょう。

□ストレスフルな人
桐村先生：緊張状態によるストレスを受けると、肌からニオイを発する皮膚ガスが発生します。これが「ストレス臭」。アンモニアや硫黄のようなネギのようなツンとしたニオイがします。ストレスや疲れを溜めないで。

□食生活が乱れている人
桐村先生：。肉類やバター、チョコレートなど動物性タンパク質や脂質、また砂糖や果糖などの糖質を多く摂取すると、過剰な皮脂分泌や皮脂の酸化が起こりやすくなり、ニオイのもとになります。

□40代になり「加齢臭」が気になる人
桐村先生：40代から気になり始める加齢臭。これは「ノネナール」という物質が原因に。皮膚が酸化して生じる過酸化脂質に。特に首の後ろ、胸元、脇の下、背中など身体の体幹部に発生しやすいです。

□汗をかく習慣を身につけて、ゆっくり汗をかく
桐村先生：汗や皮脂の質が問題であって、汗をかくことは大事です。一気に出る汗は塩分濃度が濃くなるので、ゆっくりと汗をかいてほしいです。有酸素運動やゆっくり湯船に浸かる、クーラーで体を冷やしすぎないなどを心がけるようにしましょう。

□汗・皮脂が出たら拭き取る
桐村先生：“ジメジメベタベタ”状態は、菌の大好物。その状態にさせないように、汗をかいたら濡れタオルやボディシートで拭き取って。さらに速乾・吸湿性効果のある衣服を選ぶと正解です。

□ニオイのもととなる食事を控える
桐村先生：肉などの動物性脂肪や、甘いパンや菓子類などや脂っこいもの、お酒も控えめにすると皮脂の酸化を防ぎ、徐々にニオイも変わってきます。

□腸内環境を整える食材を意識する
桐村先生：発酵食品や食物繊維をとって腸内環境を整えましょう。特に豆類・キノコ・海藻・野菜などに食物繊維が多く含まれます。

□ストレスを溜め込まない
桐村先生：ストレス臭を発しないためにもストレス発散法を見つけましょう。どっと出る汗はニオイが強いことを意識して、普段からリラックスできる環境に身を置くようにしてください。

桐村先生：頭皮は特に夏にいちばんニオう部分。洗浄しても24時間で皮脂量が復活するので、毎日洗髪することが重要です

頭皮は顔のTゾーンの2倍の皮脂量と言われています。頭皮は汗と皮脂の混合臭が発生しやすい場所です。40代をピークとする頭皮のニオイの原因は、汗から出る乳酸を皮膚常在菌が分解した「ジアセチル」という成分が、中鎖脂肪酸の中の皮脂臭と混ざることで“ミドル脂臭”となったもの。後頭部を中心に主に頭皮から発生し、頭皮から汗や皮脂が出れば出るほど強いニオイを放ちます。

また、生活“悪”習慣を反映したニオイが出るのも特徴です。体臭は、食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなど体調のバロメーターとなるのですが、乱れた生活で皮脂の分泌量や酸化が起こることで、頭皮のニオイにも関連する可能性があります。頭皮を含めた体のニオイが気になったら、それをきっかけに生活習慣を見直してみてください。

□1日1回はお風呂で汚れを洗い流す
桐村先生：洗髪後24時間で頭皮の皮脂量は復活してしまいます。なので、毎日1回は洗髪して皮脂量を増やしすぎないようにしたいものです。ただし、1日に何度もシャンプーをするのは、頭皮の乾燥を招き、かえって皮脂が過剰分泌してしまうのでやめましょう。

□洗浄力の強いシャンプーは避ける
桐村先生：頭皮がベタつくからと、脱脂力の強いシャンプーを使用すると、乾燥が進みます。マイルドな洗浄力の「アミノ酸系」「ベタイン系」などの洗浄成分で、頭皮にも必要な皮脂は残して適度な潤いを与えておくことが大事です。

□蒸れ蒸れの状態で放置しない
桐村先生：高湿度状態は菌の繁殖を助長します。洗髪したら、できるだけ早くドライヤーで乾かしましょう。頭皮をしっかり乾かしてから寝てください。また、日中たくさん頭皮に汗をかいたときは、ドライシャンプーなどで清潔にしてください。頭皮は全身の中でもっとも菌が増えやすい部位と心得て！

□偏った食事や暴飲暴食を避ける
桐村先生：中性脂肪が多いと皮脂が過剰分泌します。脂っこいものや甘いものを好んで食べる、外食中心の食生活、暴飲暴食などから皮脂量が増えてしまいがちに。また、ターンオーバーが乱れて頭皮が硬くなったり、皮脂の毛穴詰まりなどを引き起こしたりするので気をつけましょう。

桐村先生：蒸れやすく雑菌が繁殖しやすい部位。清潔にしつつ、洗いすぎないことが大切です

デリケートゾーンのニオイは、病気でない限り洗い残しが主な原因です。ただし、膣内は洗いすぎると常在菌が取り去られて雑菌が繁殖しやすくなってしまい、ニオイの原因になります。トイレのビデで中まで洗っている人は、洗いすぎに要注意です。外陰部を刺激の少ない専用のボディソープなどで丁寧に洗うことをおすすめします。

また、おりものもニオイの大きな要因のひとつ。健康なおりものは常在菌である「乳酸」が9割以上を占め、やや酸っぱいニオイがします。ところが免疫力が低下して、さまざまな雑菌、または性感染症であるクラミジアなどの感染症になってしまうと“腐った魚のような強い悪臭”などおりもののニオイが変化します。自身でおりもののニオイが変わったと感じたら、早めに婦人科を受診することをお勧めします。

デリケートゾーンは、食生活は直接的には関係ありません。ただし、暴飲暴食によって不健康な状態になることで免疫力が低下して膣内環境が悪化することもあります。清潔を保ちつつ、洗いすぎない、そして免疫力を低下させないよう食生活を整えつつ、ストレスや疲れを溜め込まないことが重要です。

□1日1回はお風呂で汚れを洗い流す
桐村先生：デリケートゾーンにも皮脂腺や汗腺があり、特にワキガ体質の場合には「アポクリン腺」からの汗が「すそワキガ」（デリケートゾーンからワキガのニオイを発する症状）のニオイの原因になります。アンダーヘアがボサボサの状態であると、尿や分泌物が付着して常在菌が増えることに。刺激の少ないデリケートゾーン専用の洗浄剤で毎日優しく洗いましょう。

□蒸らさない
桐村先生：“ジメジメベタベタ”状態は、菌の大好物。そこで、蒸れにくい素材のショーツを選んだり、アンダーヘアを処理したり、またパンティライナーをつけて、それも蒸れる前にこまめに取り替えるようにしてほしいです。

□ストレスを溜めない
桐村先生：免疫力が落ちると、さまざまな感染症になりうる可能性が高まります。ストレスを溜めず、軽い運動や食事でリラックスすることが大事です。かゆみが出たり体調不良を感じたりしたときは、自分で解決しようとせず、専門医に相談してください。

□フェムテックコスメを活用する
桐村先生：デリケートゾーンのために考えられた専用コスメは、ぜひ使ってください。また、乾燥することでかゆみが出たりするので、お風呂上がりに外陰部にデリケートゾーン専用のオイルなどを塗っておくと乾燥を防げます。年齢とともに膣内の分泌液が減って乾燥しやすくなり、かゆみなどの原因になりますが、こちらは婦人科など専門医にご相談を。

取材・文／黒木由梨・小内衣子（PRIMADONNA)