年末年始太りに効く【8の字ダイエット】で簡単すっきり

2017-12-26 22:00
  • 年末年始のイベントシーズン。忘年会に新年会と食事の機会が増えるこの時期。油断するとあっという間に体重が増えていた、お腹がぽっこりしてきた…なんて悲劇が起こりがち。そんなときは、手軽に取り入れられる8の字ダイエットですっきり体型を叶えましょう。

    「8の字ダイエット」とは全身で8の字を描くエクササイズ。体重変化よりくびれや後ろ姿の変化に効果があると評判! それではさっそくトライ。
  • 効果抜群【8の字ダイエット】をスタート!
  • 【基本姿勢】
    正しい姿勢で行うことが重要なので姿見を見ながら一つ一つをしっかりチェックして!
  • 準備ができたらさっそくトライ!
  • 1.腰回しで、骨盤をゆるめる
    腰に手を当てて、ゆっくり8の字を描く。最初は小さめに行いながら、徐々に大きく描くように意識していって

    2.脱力して上半身で8の字を
    脚を大きく開いたら上半身の力を抜いて、そのまま倒す。 ゆっくり呼吸しながら、手で大きく8の字を描いていく

    3.腕や背中をシェイプアップ
    一直線上に脚を前後に開き、 重心は真ん中に。内ももを締めて左右の手を組んだら、腕を上げて腕全体で8の字を描く

    4.上半身をひねってウエストスッキリ
    脚を前後に開き真ん中に重心を置いたら、上半身をできるだけひねり手で8の字を描く。 腕ごと大きく振るのがコツ

    5.脚から腕まで全身を効率よく鍛える
    脚を大きく開いて立ち、腰を落とす。つま先を外側に向けて両手を組んだら、肩が上がらないように8の字を描く

    6.腕を鍛えてバストアップ
    腕の前で両手を合わせ、左右の手を互いに押し合いながら、体の前で大きく8の字を。二の腕の内側を意識して

    7.片足立ちでバランス感覚アップ
    両腕を床と平行になるように開き、手首を曲げる。そのまま片足立ちしたら、足先で大きく8の字を描いていく

    8.ヒップアップをして後ろ姿も美ライン♪
    姿勢を正して立ち、片足をまっすぐ後ろへ伸ばす。両手でバランスをとったら足で8の字を描きヒップの筋肉を意識

  • 考案したのは南青山にあるジャイロトニックを中心としたエクササイズジム「ラ・フォイーユ」主宰の中垣葉子。『8の字ダイエット』(中垣葉子 ワニブックス)
  • 今回トライしたのはスーパーバイラーズの木本さん。
    「1セット左右8回×8パターンを一日1回頑張りました。毎晩リラックスしながら続けるだけで気持ちよく体もスッキリ! だんだん体全体のむくみがなくなり、ウエストのラインもくっきり。首・肩こりも一緒に改善できましたし、TVなどを見ながらできるのもいいですね」とのこと。手軽にトライできるのが最大のメリット。続けばきっと効果が期待できますよ。みなさんもぜひ年末年始の体型キープにお試しを!
撮影/亀田 亮 取材・原文/大木知佳
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