ぱっとできてすぐに効く! ストレッチエクササイズで気持ちよくスッキリ!

2017-02-27 22:48
  • 短期間で蓄えた脂肪は短期間で落とすのが◎。
    2週間で目標−1㎏! この程度なら誤差範囲内なのでホームエクササイズで充分。体重の目盛りより、ボディラインを整えることに集中して!
    今回はスーパーバイラーズの木本 静さんがトライしてくれました。
  • [8の字ダイエット]

  • 「1セット左右8回×8パターンを一日1回頑張りました」

    「 8 の字ダイエット」は、南青山にあるジャイロトニックを中心としたエクササイズジム「ラ・フォイーユ」主宰の中垣葉子さんが考案。体重変化よりくびれや後ろ姿に変化が出てくるので、1 kgのリセットダイエットにピッタリ。『 8 の字ダイエット』(中垣葉子 ワニブックス)
  • 【基本姿勢】
    正しい姿勢で行うことが重要なので姿見を見ながら一つ一つをチェックして!
  • エクササイズSTART!

  • 1.腰回しで、骨盤をゆるめる
    腰に手を当てて、ゆっくり8の字を描く。最初は小さめに行いながら、徐々に大きく描くように意識していって

    2.脱力して上半身で8の字を
    脚を大きく開いたら上半身の力を抜いて、そのまま倒す。 ゆっくり呼吸しながら、手で大きく 8 の字を描いていく

    3.腕や背中をシェイプアップ
    一直線上に脚を前後に開き、 重心は真ん中に。内ももを締めて左右の手を組んだら、腕を上げて腕全体で 8 の字を描く

    4.上半身をひねってウエストスッキリ
    脚を前後に開き真ん中に重心を置いたら、上半身をできるだけひねり手で 8 の字を描く。 腕ごと大きく振るのがコツ

    5.脚から腕まで全身を効率よく鍛える
    脚を大きく開いて立ち、腰を落とす。つま先を外側に向けて両手を組んだら、肩が上がらないように 8 の字を描く

    6.腕を鍛えてバストアップ
    腕の前で両手を合わせ、左右の手を互いに押し合いながら、体の前で大きく 8 の字を。二の腕の内側を意識して

    7.片足立ちでバランス感覚アップ
    両腕を床と平行になるように開き、手首を曲げる。そのまま片足立ちしたら、足先で大きく8の字を描いていく

    8.ヒップアップをして後ろ姿も美ライン♪
    姿勢を正して立ち、片足をまっすぐ後ろへ伸ばす。両手でバランスをとったら足で 8 の 字を描きヒップの筋肉を意識

  • 【続けてみた感想】
    毎晩リラックスしながら続けるだけで気持ちよく体もスッキリ!
    だんだん体全体のむくみがなくなり、ウエストのラインもすっきり!  首・肩こりも一緒に改善。TVなどを見ながらできるのもいい!

    みなさんも是非試してみて!
撮影/亀田 亮 取材・文/大木知佳
※BAILA2月号より転載
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