【産後-12キロ達成！】した私のシンプルな運動・食事管理法2つ❤️

こんにちは。スーパーバイラーズの加納です。ブログを読んでくださりありがとうございます！

今年一年を振り返る中で、備忘のためにも綴っておきたかったのが、産後の体型管理。女性は妊娠・出産を経てどうしても体型維持や管理が難しくなってしまいますが、今回のブログでは、私自身の体型管理についてシェアしたいと思います。

出産経験のある方ならおわかりかと思いますが、産後のママの身体は思っている以上にボロボロです。「今日は大丈夫そう、乗り切れるかもー！」と思っていても、翌日には膝が痛い、体がだるい、疲れがとれない、何をしても眠い、、、となることもあり、忘れた頃に不調がやってきます。

0歳児の育児は、初産だと特にハードで毎日が体力勝負なので、産後すぐはハードな毎日を乗り切るためにも無理なダイエットは絶対にNGだと感じていました。なので、産後すぐの頃にはダイエットはしていませんでした。

産後約一年経ってみて、気づいたら12キロ減ってた！！という感じなので、私がこの約一年で取り組んできたことを綴っていきます。

平日の夜は主人の分と一緒に自炊するので栄養バランスなどコントロールができますが、お昼は、自分のためだけにバランスの良いご飯を準備するのはかなり大変です。（用意できたとしても、ヘトヘトすぎて毎日は続けられません）そこで、私が産後すぐ～今まで頼りにしているのが、宅食サービス。

私が利用しているのは「nosh(ナッシュ)」という宅配冷凍弁当のサービスです。

主菜1品に、副菜が2～3品ついているので、栄養バランスの取れたお弁当になっています。

ご飯はあらかじめ炊いておけば、冷凍庫から出してレンジでチンしてすぐ食べられる＆洗い物も最小限なのも嬉しいポイント。

他の宅食サービスと比べても、1食あたりの価格がリーズナブルで、ボリューム感が丁度良いので食べすぎてしまうこともありません。

これは2024年の年間歩数計データですが、産後2か月経った頃から徐々に一日あたりの歩数距離を伸ばしていき、ペースUP＆維持していました。

普段も電車で1～3駅程度なら、時間の許す限り歩くように。

日中は子供中心の生活でまとまって運動する時間が取れないので、早朝や寝かしつけた後などに歩きに行って、とにかく地道に続けていくしかなかったのですが、何とか強い気持ちで乗り切れました…！

以上の2つのことを約一年間続けてみた結果、妊娠→出産までに+11キロ増加した体重は、妊娠前からｰ1キロになり、マイナス12キロ達成！今もそのままキープできています。

私の場合、元々妊娠前からウォーキングは2～3年ほど続けていたので、産後もすんなり再開できました。

いまウォーキングの習慣がない方も、最初は短い距離から始めると、続けやすいかもしれません★（最初からあまり負荷をかけすぎないことが最大のポイントです！！笑）

以上、産後マイナス12キロを達成した私の体型管理法についてシェアしました！

どなたかの参考になれば幸いです♡