こんにちは！土屋宥乃です。
先日、ザバスのプロテインセミナーに参加してきましたのでレポします！
「プロテイン＝筋トレをする人のもの」というイメージがありましたが、実は美容や日々のコンディションづくりにも欠かせない栄養素だということを改めて学ぶことができました。
CONTENTS
忙しい毎日！朝ごはん食べていますか？
まず驚いたのが「朝のたんぱく質不足」
みなさんは朝ごはんは食べていますか？私は恥ずかしながら食べない日がほとんど、、、
実は朝ごはんを食べているという方でも、
・トースト🍞
・コーヒー☕️
・ヨーグルト
など、糖質や脂質中心になりがち。
たんぱく質は昼食や夕食でまとめて摂ればいいわけではなく、「摂るタイミング」がとても重要なのだそうです。
朝にたんぱく質を摂ることで、
・筋肉の合成を促す
・代謝のスイッチを入れる
・血糖値のコントロール
・1日のコンディションづくり
など、いいことしかありません！
たんぱく質は何で必要？
たんぱく質は三大栄養素のひとつで、水分の次に体内に多く存在する栄養素です。
筋肉だけでなく、臓器、血液、肌、髪、爪など、体そのものを作り、維持するための材料になります。
たんぱく質が不足すると、生命維持に重要な臓器や血液が優先されるため、髪や肌、爪などは後回しになってしまうそう😭
「なんだか髪のハリがない」
「疲れやすい」
そんな悩みも、実はたんぱく質不足が関係しているかもしれません。
私たちはどれくらい必要？
目安は体重1kgあたり1.3〜2.0g。
よくある朝食で計算すると、
卵1個：約6g
牛乳1杯：約6g
トースト1枚：約5〜6g
合計17g程度。
思っていたより少なく、意識しないと不足しやすいことを実感しました。
（株式会社明治HPより引用）
（株式会社明治HPより引用）
食事の置き換えでプロテイン飲んでもいいの？
プロテインは「不足分を補うもの」
今回のセミナーで印象的だったのが、
「プロテインは食事の代わりではなく、足りない栄養を補うもの」
という考え方。
ダイエット中は食事量を減らしがちですが、必要な栄養素まで不足してしまうことも。
大切なのは、
「何を減らすか」だけでなく、
「何を足すか」。
たんぱく質は意識してプラスすることが重要だそうです。
プロテインを飲むと太る？
気になる疑問も解消します！
プロテイン自体が太るわけではなく、
普段の食事に必要以上にプラスすればカロリーオーバーになるということ。
また、肉や魚だけでたんぱく質を摂ろうとすると脂質も一緒に増えやすいため、
高たんぱく・低脂質で補いやすいのがプロテインのメリットとのことでした。
運動していない日でも飲んでOKだそうです。
プロテインの選び方
プロテインには主に、
①ホエイプロテイン
②ソイプロテイン
があります。
その中でも女性におすすめなのがソイプロテイン。
今回紹介いただいたのは、
「ザバス シェイプ＆ビューティ」
大豆由来のソイプロテインを使用しており、
腹持ちが良い
美容を意識する方におすすめ
引き締めを目指す方にぴったり
とのこと。
さらに、
フィッシュコラーゲン
鉄
カルシウム
ビタミン類
なども配合されていて、女性に嬉しい設計になっています。
（株式会社明治HPより引用）
実際に飲んでみて、、、
実際に試飲してみました！
今回はミルクティー風味を試飲。
正直、プロテインは粉っぽいイメージがあったのですが、
・ダマになりにくい
・スプーンで混ぜるだけでも溶けやすい
・甘さ控えめでさっぱり飲みやすい
と、とても続けやすそうな印象でした🥰
しかもお湯でも飲めるので、寒い季節の朝にも取り入れやすそう。
取り入れるならこんなタイミング
おすすめは、
✔ 朝食にプラス
✔ 小腹が空いたときの間食
✔ 運動後
✔ 夜の栄養補給
特に朝は、睡眠中の絶食時間で体内のアミノ酸が不足しやすいため、たんぱく質補給にぴったりだそうです。
セミナーを通して感じたこと
セミナーを通して感じたこと
今回のセミナーで印象に残ったのは、
プロテインは「鍛える人のためのもの」ではなく、「毎日の食事をサポートするもの」だということ。
美容も健康も、まずは体をつくる材料が足りていることが大前提。
忙しい日々の中で完璧な食事を続けるのは難しいからこそ、無理なく続けられる方法としてプロテインを活用するのはとても良い選択肢だと感じました。
私もまずは「朝の1杯」から、たんぱく質習慣を続けてみたいと思います。✨
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