【宅トレ検証】腕トレ１ヶ月やってみた！簡単トレーニング法から、サイズ･シルエットの変化までリアルに公開！

こんにちは！

スーパーバイラーズの山中亜季（@aki.k55）です！

6月に入り暑さを感じ日も増え、薄着をすることが多い季節になってきました☀

そんなときにふと気になるのが

“二の腕のシルエット”。

新バイラーズの紹介ページで

『"腕トレ１ヶ月やってみた！"など検証シリーズにも挑戦予定。』

と載せていただいたのですが、覚えてる方はいらっしゃいますか😊？

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宅トレで産後ダイエットに成功してから５年以上継続し、今では生活の一部に。

そんな私が早速、宅トレ検証シリーズ第一弾として、

腕トレを1ヶ月間やってみました！！！

ストレッチも取り入れつつ、毎日の積み重ねでどこまで変わるのかをリアルに検証しました！

2026年4月28日〜5月28日の1ヶ月間、

続けた成果を報告いたします！

①腕を上に伸ばし掌を合わせ背中側に下ろすトレーニング

これを１日最低30回💪

仕事の休憩中や、思いついた時にやっていたので、

１日100回近くやっていた日もあります。

毎日欠かさずやりました！

★ポイントは3つ！！

①腕をなるべく耳から離れないようにすること

②肘が前に落ちないよう常に上に向けながらやること

③ゆっくりめに動かす

腕の内側の筋肉に効いているのを意識しながらやりました！

②腕のストレッチ

この2種類のストレッチも毎日欠かさずやりました！

お風呂上がりにやるのがオススメです◎

少し分かりづらかもしれませんが、

よく見ると二の腕上部が少しスッキリしたかな？という感じがします。

▼こちらは腕を横に伸ばした時の変化です。

二の腕の振り袖部分が明らかに減りました！！！👏

そしてサイズの変化は…

23.4cm　→　22.7cm

でした！！（体重の変動はありません）

Tシャツを着たときのラインや、腕を出したときのすっきり感を感じるようになりました！！✨️

これならこの夏、自信を持ってノースリーブを着こなせそうです！！

1ヶ月続けてみて、変化は劇的ではなくても、

コツコツ続ければ必ず効果が出るんだということを改めて実感しました。　

Tシャツを着たときなどのふとした瞬間に

「なんかすっきりしたかも💞」と思える、その小さな実感が何より嬉しかったです！

腕を出す機会が増えるこれからの季節。　

夏本番までにまだ間に合います！◎

『１ヶ月でここまで変われるのなら、頑張って宅トレしてみようかな』と思ってくれる方がいたら嬉しいです！