精神科医がズバリ。怒りとはこうつきあえば楽になる！【今ドキの”怒り”と上手につきあう方法②】

イレギュラーな毎日に疲れているせいか、最近自分も周りも怒りっぽくなっているかも。「自分の怒り」「人の怒り」「世間の怒り」それぞれについて、さまざまな角度から対処の仕方を、精神科医の水島広子先生に教えてもらいました。

対自分：　怒りを感じたら、「自分は困ってるんだ」と考える
対人　：　相手の困っていることを“自分のため”に解決してあげる
対世間：  「きっと事情があるんだな」と認識し、向き合いすぎない

困りごとを多く抱える今、怒りが増えるのは当然

そもそも“怒り”は人間にとって必要な感情だと言う水島先生。
「怒りの根源は“困る”という気持ち。怒りは、事態の改善を図るために必要なんです。たとえばパートナーが部屋に靴下を脱ぎ散らかしたときに感じる怒りも“部屋をきれいにできなくて困っている”ということですよね。そして今は、コロナによる困りごとを常にたくさん抱えている状態。ハッピーな時代の靴下は許せても、今は許せない、と余裕のなさが怒りの増加につながっていますね。また、身近な人の怒りに対しても“困っていて悲鳴を上げているんだな”と解釈してあげるのがいいと思います。“困っていることを怒らずに伝えてくれたらもっと共感できる”とお願いしてみてもいいでしょう。そして相手が困っていることを解決してあげる。何で私がそこまでしなきゃいけないの!?と思うかもしれませんが、これは自分のため。自分が平穏に暮らすためだと考えて」
 
また、自分に関係ない怒りには向き合わないことも大切。
「無関係な人の怒りにはふれない。自分に理解できなくても、それはきっと相手の事情を反映した怒り。人それぞれだと考え、向き合いすぎないようにしましょう。“相手が正しい”と認めるのではなく、綱引きの綱を手放すイメージです」

イラスト／描き子　取材・文／東 美希　構成／菅井麻衣子〈BAILA〉※BAILA2020年10月号掲載

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