2019.3.28

【いびき撃退Q＆A】どうやったら止められる？いびきを止める寝方、枕などのアイテム

横に寝るだけでいびきが止まる!?　いびきの止め方からいびきに効くアイテムや枕など、今日から簡単に実践できるいびきの撃退法を、快眠セラピストの三橋さんと医師の竹腰さんに伺いました。

どうやったらいびきを止められるの～？　あの手この手でいびき撃退Q&A

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Q いびきを止めるいちばん簡単な方法は？ A 横に寝る！！ 「横向き寝は、舌のつけ根や肺の入り口にあるふたののどへの落ち込みが少ないため、気道が確保できるんです。隣で寝ている人のいびきを止めたい場合も、横向きにするのがおすすめ」（三橋さん）、「横向きに寝るだけで、50〜60%無呼吸が改善することも報告されています。あおむけに戻らないよう、リュックを背負って寝たり、長い枕を背中に置いて寝るのも効果的」（竹腰先生）

Q 枕を替えるといびきをかかなくなるって本当ですか？ A 首がすっと伸びる＆楽に呼吸ができる枕を選んで 「女性のほうが首のカーブが浅いため、低い枕のほうが合う傾向に。理想の寝姿は、首をすっと伸ばして立っている姿勢で背骨がＳ字カーブをキープしている状態です。枕を選ぶ際は、頭から首にかけてできるすき間を埋める高さがベストで、楽に呼吸ができるものを選んでください」（三橋さん）（上）"日本人の頭の形”に最もフィットした「極」快眠まくら￥2300／主婦と生活社（全国の書店・オンライン書店などで発売）　（下）シートの抜き差しで、自分にベストな高さに調節可能。人気快眠セラピストがおすすめする女性に優しい首元きれいまくらソフト低反発＋調整シート￥5000／昭和西川

Q 枕を替えるといびきをかかなくなるって本当ですか？ A 鼻づまり以外の軽いいびきであれば、8割に効果あり！ 「枕が高い人って、案外多いんですよね。首が上がってのどが詰まりやすいため、気道が圧迫されて呼吸が浅くなるとともに、口呼吸になりやすくなり、いびきの原因に。ですから鼻炎以外のケースであれば、枕の高さを変えるだけでかなり効果があるんです」（三橋さん）

Q 旅行中など、その場で即実践できる防止法は？ A タオルで即席枕を作ると◎ 「旅行の際やお金をかけずにいびき対策をしたい方は、バスタオルで作る即席枕をぜひ。あおむけ寝も横向き寝の人も首がすっと伸びる高さを目安に」（三橋さん）（写真上から）1 厚手バスタオルを4つに折り、首にあたる部分を8～10㎝幅で折る 2 右の状態のタオルをさらに半分に折るだけで、即席枕のでき上がり 3 寝てみて低すぎるようなら、下にバスタオルを重ねて高さの調整を

教えてくれたのは…耳鼻咽喉科医師竹腰英樹先生
「東京ロンフェルメ耳鼻いんこう科」理事長。いびきのレーザー治療発祥の地であるフランスへ留学し、いびきや睡眠時無呼吸症候群、アレルギー性鼻炎を専門に診療。20年以上にわたり、いびき患者を救ってきた名医。

快眠セラピスト三橋美穂さん
寝具メーカーの研究開発を経て独立。睡眠にまつわる講演や執筆、快眠グッズのプロデュースなどを行う、眠りのスペシャリスト。