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いびきをかかなくなる!舌トレーニング&呼吸法とは?

いびきをかかないようにする方法はあるの? いびきをお医者さんに見てもらう目安はあるの? いびきをかかなくするトレーニング方法を、耳鼻咽喉科医師の竹腰先生に伺いました!

教えてくれたのは…耳鼻咽喉科医師 竹腰英樹先生
「東京ロンフェルメ耳鼻いんこう科」理事長。いびきのレーザー治療発祥の地であるフランスへ留学し、いびきや睡眠時無呼吸症候群、アレルギー性鼻炎を専門に診療。20年以上にわたり、いびき患者を救ってきた名医。
Q いびきをかかなくなるように自分でできることは?

A 舌トレ&呼吸法

「呼吸を正しく行うためには、舌や口腔内の筋肉を鍛えることが有効です。このトレーニングは、フルートやトランペットなどの楽器で気道を鍛えることができるように舌やのどの筋肉を強化。気道が狭くなるのを予防する効果もあります」(竹腰先生)
舌トレ-1

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舌ブレス

2/3

ブローイング

3/3

①舌スライド舌を前後にスライドさせて舌の筋肉を強化 かるく口をあけ、舌先端を上前歯の裏側につけ、舌前半分を上あごに強く押しあてる。→舌を上に押しあてつつ、後ろにスライド。→後ろに持ってきて脱力。3回リピート

②舌ブレス舌を上下に押しあてて舌の筋肉を強化 かるく口をあけ、舌の先端を上前歯の裏側につけ、舌前半分を上あごに強く押しあて3つ数えたあと、脱力。→舌全体を口の底に押しつけ、3つ数え、力を抜く。3回繰り返す

③ブローイング大きく深く呼吸してのどの筋肉を強化 鼻から大きく空気を吸い込む。→唇を「ウ」の形にすぼめつつ吸い込んだ息を口から出す。→唇のすき間から息が漏れ出す感じで、1、2、3を数え息を出す。5回繰り返す

舌トレ-1
舌ブレス
ブローイング
Q お医者さんに診てもらう目安は?

A 慢性的にいびきをかいている人は耳鼻科で診断を!
いびきをかかなくなる!舌トレーニング&呼吸法とは?_2
「いびきのある人の約3 割は睡眠時無呼吸症候群と報告されています。放置すると高血圧症や脳卒中のリスクが高くなりますし、また気道に腫瘍ができるなど怖い病気との関係も見られますので、まずはぜひ耳鼻科へ」(竹腰先生)

東京ロンフェルメ耳鼻いんこう科
クリニックではすべてのいびきの原因を特定したうえで、的確なアドバイスや個々に合ったレーザー治療などの手術も行う。
東京都新宿区新宿4の4の1 サテライト新宿ビル2F 
☎03(3354)1941 診察時間:10時~13時、14時~18時 ㊡火・金(午前) ※完全予約制
イラスト/久保夕香 取材・原文/中島彩 ※BAILA2019年4月号掲載

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