【ずぼらヨガ】下半身のむくみがすっきり！座ってできる1ポーズ

35万部売り上げたベストセラーが生んだ「ずぼらヨガ」が働く女子の間で今大人気。今回は「ずぼらヨガ」の中から、背中のこわばりや下半身のむくみをすっきりさせる1ポーズをご紹介！　座ってできるポーズなので簡単に取り入れられるはず。

深い呼吸が身につけばいろんなことがうまくいく！

「ヨガと聞くと難しいポーズやストイックな女性像を思い浮かべがちですが、私がすすめる“ずぼらヨガ”は、ポーズの完成度よりも心地よく呼吸ができているかどうかが重要。呼吸が整えば緊張した体と心がゆるみ、それだけで自律神経も整うんです。自律神経が整えばオンオフの切り替えがスムーズにできて、仕事もプライベートもより効率的で充実したものに。仕事の合間にも取り入れられる簡単なワンポーズヨガなら、三日坊主になる心配もありませんよ！」（崎田さん）。運動が苦手でも挑戦しやすい＆続けやすい“ずぼらヨガ”で、滞らない体に！

いいことずくめのずぼらヨガ

自律神経が整う
体内のストレスをゆるめることで、脳の疲れもやわらいで自律神経が整いやすくなる

むくみすっきり
血液とともに体液もポンプアップされるから、むくみの原因となるリンパの滞りも解消

血流アップ
硬くなった筋肉がほぐれ、血流がアップ。コリの解消だけではなく、代謝アップも

便座に深く腰をかけ首から腰まで続く背骨をしならせるように揺れる

くるぶしを逆脚のひざ近くにのせ、背すじを伸ばしたまま上半身を前に倒す

上半身を前へ倒し、深呼吸。右肩を思い切り前に入れて上半身を左にねじる

イラスト／崎田ミナ　監修／田中千哉〈for.R整体院院長〉　取材・原文／野崎千衣子　構成／菅井麻衣子〈BAILA〉　※BAILA2020年1月号掲載